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晚上睡不着，失眠了怎么办？
睡眠,睡前,的人晚上睡不着，失眠了怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1 6点起床。要在太阳升起时起床。
2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。
3 清淡饮食，每餐7分饱。
4 多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。
5 22点—6点随意躺着，让睡眠自己到来
有人说，早晨习惯9点起床，6点起不来怎么办？
你不要一下从9点跳到6点起床，这样你会很难受；你可逐步早起，每天比前一天早起1小时，这样你3天就实现了6点起床。
有人说，我每天习惯午睡30分钟，如果不睡，下午没法工作怎么办？
你不要一下戒掉午睡，这样你会没法工作；你可逐步戒掉午睡，每天比前一天少午睡10分钟，这样你3天就戒掉了午睡。你午睡少睡一点，那么你晚上的睡眠质量就提升一点；当你戒掉午睡后，你睡眠质量就提升很多了。你晚上睡眠质量好了，白天也就不需要午睡了。
二、身体健康。
怎样使你身体健康呢？
正确活着。
怎样是正确活着？
不同地区的人，正确生活方式不同。我以西安人为例，说说正确生活方式。其他地区的人，只需根据自己地区的日出时间，调整一下起床时间即可。西安人的正确生活方式如下：
1 6点起床。要在太阳升起时起床，打太极拳或五禽戏或八段锦一遍。
2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。
3 清淡饮食，每餐7分饱。
4 多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。
5 低欲望生活，随遇而安。
6 21点—22点静坐。
7 22点—6点随意躺着，让睡眠自己到来。
如果你长期坚持正确生活，那么你就会身体健康。这是最高明的健康思想，如果你相信，那么你就执行；如果你不信，那么就随缘。因为这思想非常深刻，细讲会占据本文太多篇幅，所以我在此不多讲。我会在写健康的方法时，详细讲解“正确生活对健康的作用”。
三、心态轻松。
怎样使你心态轻松？
1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠，那么睡眠稍差一点，你就会紧张。如果你不求高效睡眠，那么睡眠质量的浮动就不会令你紧张，你会轻松。你轻松，你就容易高效睡眠。
2 随遇而安的心态。人生除了睡眠之外，还很多事会令人烦恼。怎么解除这些烦恼呢？就是随遇而安。你能处理好就处理好，不能处理好，那就算了，不要自责，不要在给自己额外的压力。很多人已经尽力了，但是依然做不好一些事，就会很自责，觉得自己没用，其实这是不对的。一切事，如果你已经尽力，那么你就已经完美，结果不必在意，结果随缘。
实现高效睡眠是个长期的过程，一般最少都需要三个月。你要做的就是选对方法，不怕挫折，坚持三个月，那么你的睡眠质量就会大幅提升。
人生必学的100节睡眠课——不吃药改善睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着的时候
就做起来玩玩手机
想一下为什么自己睡不着，肯定是想一些事情了
就展开多想一想。
反正都要失眠了，已经很痛苦了，就不要再想为什么失眠这个更痛苦的问题了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我入睡困难，我的心里是特别羡慕那些一上床就睡着了的人。如果晚上睡觉还东想西想，就特别容易失眠。所以我们平时一定要保持心情的平静。
所以我总结了一下，如果晚上睡不着，失眠了，我就会揉内关穴并数数或者是闭上眼睛转动眼球左右各36下，实在还是睡不着了，我就起床吃安神的药：酸枣仁胶囊或者是褪黑素。
失眠的原因有很多种，最主要的还是自己的身体不好造成的，所以平时要加强锻炼身体！身体好了，失眠就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人生大约三分之一的时间都在睡觉，睡眠不足会增加死亡的风险，通常是疲劳，免疫力下降，记忆力减退，皮肤干燥，黑斑和出现黑眼圈的症状。今天告诉大家一些快速入睡的技巧，感兴趣的朋友们一起来看看吧。
失眠睡不着怎么办呢？
1、睡前洗个热水澡
睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
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