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晚上睡不着，失眠了怎么办？
睡眠,睡前,的人晚上睡不着，失眠了怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
晚上睡不着，失眠了怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家裡玩手机，拍動物，沒活干，白天想睡多久就睡多久[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
看头条
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、养出良好的睡眠习惯
1、午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；
3、 睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；
4、 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
5、睡前1小时不玩手机，特别入睡前不要躺床上玩手机；
6、睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物；
7、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
8、 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
9、每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
二、做好睡眠的刺激控制
1、只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
2、大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
3、 每天同一时间上床和床（包括周末）。
三、睡前的松弛疗法
1、睡前1小时可以昏暗的灯光下通过如深呼吸，听放松的音乐等活动进行放松活动。
2、专业人士可通过渐进式肌肉放松、指导式想象，生物反馈、冥想、意向训练等。
四、睡眠的误区
1、不要过于关注睡眠状况。
2、不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力。
3、不要将夜间睡眠时多梦与白天不良后果联系在一起。
4、 不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。
5、 不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把旁边睡的那个人弄醒，让他给你讲故事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有失眠的人，都知道，晚上睡不着是一件多么痛苦的事情，有些人因为生活上的压力，导致长期睡眠不足，长期以来的话，身体也是很容易出现问题的，建议有这方面的情况，还是要及早来面对解决好它，不然再任其发展下去的话，后果也是不堪设想的，有失眠的情况下，睡前可以先喝一杯温牛奶，一定不要再上床以后再去玩手机，把手机调整成静音，卧室里面尽量保证没有光线，因为人在全黑的环境下，加上安静的因素，其实是很容易睡着的，在这些基础上如果都还是解决不了的话，建议可以用固梦，这个是个精油，涂抹在耳朵后根就可以了，我试过，非常好用，一般用了确实很快就可以入睡了，然后它这个一瓶也确实可以用很长的一段时间，我已经用了大半年了，到现在都还没用完呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我睡不着觉的时候可以在床上做深呼吸默念，眼睛微闭，头脑不想任何事情，5——10分钟后就慢慢地进入梦乡了，就是这么简单！
回答于 2019-09-11 08:43:50
高效睡眠的三个条件
什么是高效睡眠？就是一觉醒来，你感觉自己更健康了，人充满力量，整天都精神满满，不疲惫。
怎样可以实现高效睡眠呢？
需要三个条件。
一、正确活着。
二、身体健康。
三、心态轻松。
你同时具备以上三个条件，那么你就会高效睡眠。你不具备以上三个条件，那么你的睡眠质量就不太好。
怎样使你具备三个条件呢？
一、正确活着。
怎样是正确活着？
不同地区的人，正确生活方式不同。我以西安人为例，说说正确生活方式。其他地区的人，只需根据自己地区的日出时间，调整一下起床时间即可。西安人的正确生活方式如下：
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