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减肥期，早上，中午饮食都控制的很好，一到晚上就崩了，怎么破？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥期，早上，中午饮食都控制的很好，一到晚上就崩了，怎么破？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的减肥方法是早上和中午都正常吃，如果早上吃肉多就少吃饭，中午多吃饭和菜就不吃肉，到下午喝牛奶或者酸奶，晚上吃平果和黄瓜，这样慢慢就习惯了，减肥效果不错！这是我自己的亲身体验。

回答于 2019-09-11 08:43:50

7点到9点是早餐最佳时间，早上要吃好，以营养餐为主，7点半结束早餐。中午要吃饱，以肉类为主，吃到八分饱，12点半结束午餐。晚餐要吃少，以低碳水主食与青菜(自己喜欢的)为主，5点之前结束晚餐。晚餐后只可以喝水，其它饮食一概杜绝。让肠胃有超过12小时的消化修休养，对促进新陈代谢也有好处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我建议早餐可以适度放开一些，午餐和晚餐需要严格要求，因为晚上10个小时左右的空腹会让我们的身体特别需要营养，所以早餐吃的丰富一点是健康的(蛋白质，碳水化合物，脂肪合理搭配好就没有问题)，午餐是人身体最缺碳水化合物的时候，主要是粗粮和粗纤维的食物为主，晚餐以为这即将要休息，所以禁止身体摄入主食，以蔬菜为主辅助一些蛋白质就可以。

重点是:每天要有一定量的热量消耗，这样可以增加你的基础代谢率。饮食虽然重要，但是减脂的一半另一半，运动也很重要。缺一不可！




回答于 2019-09-11 08:43:50

我经历过一段这样的时间段，是最开始执行减肥计划的时！

就像你说的，早上，中午都还可以，晚上就会特别想暴食，甚至别馋。我的办法是，提前把健身包收拾好放到车里，下班不回家，直接去健身房，到了那里还是有点饿的，不过换上了运动服，开始启动运动的时候就好多了，那时候我是一个五公里慢跑和一堂瑜伽课，下来基本上两个小时左右。

健身房结束后，稍事休息，洗漱完毕大概就三个小时过去了！因为运动的成就感就把饿的感觉冲淡了，就没有那么想吃东西了。再有就是心理暗示，有减肥的想法，去健身房也是一个仪式感，都付出这么多了，再吃回来得不偿失啊！所以回家喝点水，不熬夜，早点睡，早上的体重多少都会有惊喜，这样执行了大概三个月，效果明显！习惯养成！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果实在控制不住，就吃点咖啡因，或者喝黑咖，抑制食欲

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你所谓的早上、中午饮食控制的很好是什么意思，是不吃？还是吃很少？如果是上面这两个回答之一，这不是饮食控制的很好，而是控制得很差！

这种不正常的节食减肥方法不可取

作为一个营养保健师，同时也是一个成功减掉过30斤，并维持几年体重不增，身体状态持续向好的人，我劝你们放弃用这种极端的饮食控制来减肥的方法，即使你今天晚上不崩，又或者你在减肥过程中，有着超强的控制力，一直不崩，并通过这种方法达到了你要求的体重，只要你恢复到你以前的生活方式，体重不但会精准地反弹回来，你还会发现，反弹回来之后，你的身体状态比减肥之前要差不多，关于节食减肥的危害，这里不再赘述，有兴趣的朋友可参见：明尼苏达实验32位志愿者的经历，对于打算减肥的你，会有所帮助，一文，这是在有科学家指导的情况下的低热量饮食减肥的结论。

要实现长效、健康减肥除了改变饮食结构和习惯，没有其他任何捷径

无论是中国传统还是现代科学都证明了，肥胖就是饮食引起的问题，主要原因在于日常饮食存在以下几方面的问题：

1、饮食量过大

2、饮食结构不合理，偏好的食物长期大量摄入，而有些食物完全不吃或吃得很少

3、偏好某种口味。

在健康理念越来越被人熟知，三分饥这个概念也越来越被人接受的前提下，单纯的食量大的人群越来越少，但在上述的第2、3条的影响之下，有些人会特别容易觉得饥饿，于是，餐间零食就大行其道了，在选择零食的时候，肯定是以自己喜欢的口味为前提的，为了果腹不饥饿，将肚子填得饱饱的，但其实却没有解决自己的营养问题！你认为肥胖是营养过剩，其实恰恰相反，越来越多的证据表明，肥胖其实是一种结构性的营养不良，是一种胰岛素阻抗，而传统医学认为这是一种脾胃失调！这些听起来好像比较难理解，其实我们可以更简单地来判断，我们会发现肥胖的人比一般人更容易饥饿！而人类的饥饿感就是反应机体营养不够的一种鲜明的信号。

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