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七岁孩子如何锻炼身体，一天可以锻炼几小时？

孩子,柔韧,耐力七岁孩子如何锻炼身体，一天可以锻炼几小时？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

七岁孩子如何锻炼身体，一天可以锻炼几小时？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

七岁孩子以灵敏素质，自重力量为主要运动内容。

根据《国家学生体质健康标准》测试的内容可以参考以下内容；

现代体育学把人的运动形式分为五种素质，力量、速度、耐力、柔韧、协调。50米跑是速度与力量的结合，对于肌肉的收缩速度要求很高，同时也属于无氧训练，能极大的促进心肺快速的吸氧量，刺激心肺的功能有很大的帮助。

坐位体前屈，是练习躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。之所以选择这个动作，是因为它比较全面反应了一个人的柔韧性。当然压腿也是一种办法，只它还没有坐位体前屈全面。

一分钟跳绳，是对力量、速度、耐力、柔韧、协调的综合体现，在跳的过程，手脚身体的配合，起跳的高度，与绳子的配合度，学生的持续能力，是很好的体现。

我只是简单举例国家在制定体育方面所用的理论，如果你不具备过多专业知识，就按小学生体 育考试的内容练习即可，也可以咨询体育老师。

如果懂自家的孩子情况，可以根据自家孩子的诊断进行训练。例如胖身体的孩子就要多进行跑步，爬，等耐力项目，以便减肥。如果孩子偏瘦，可以多进行力量训练，进行增肌，如俯卧撑，倒立都可以。如果孩子反应慢，身体不灵活，就可以多进行复杂的灵敏协调训练，如，绕杆跳，阻碍跑等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以跳绳，打球，跳舞，跟小朋友一起做游戏。

锻炼半小时到一小时。