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因为跑步导致半月板损伤,暂时不能跑步,还有其他的锻炼方法吗?
游泳,膝盖,关节因为跑步导致半月板损伤,暂时不能跑步,还有其他的锻炼方法吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
因为跑步导致半月板损伤,暂时不能跑步,还有其他的锻炼方法吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的话,跑步比较容易损伤膝盖,我推荐首选游泳比较好。
首先,跑步是重复的单脚着地动作,单脚着地时,全身重量瞬间落到单侧膝盖上,加重膝盖负担。而且由于跑步落地时姿势不稳定,受力不均匀,久而久之,膝关节负荷过大,很容易造成早期退变。
第二,游泳的健身效果,远高于跑步。游泳时是全身肌肉、骨骼都调动了起来,而且由于水的浮力,人的重量不会加到关节上,不会造成关节负荷加大。不仅对关节有保护作用,对腰椎、颈椎等等也有很好的保护和锻炼作用。
第三,游泳时水温低于体温,由于温差散热原因,也会带走人体部分热能,对于健身减脂有很大帮助。而且人体的汗液也会及时被冲走,保持皮肤清爽。
但是需要注意的是
1.游泳最好选择干净的游泳馆,人少的时间段去,比如早晨,水质最好。另外如果身体上有破口,需要等破口愈合后再去。最近疫情期间,还是需要做好防护。
2.游泳的经济成本稍高一些,但效果更好。根据自身情况选择。
3.水性不好不建议选择游泳,真的下决心游泳,最好找个教练或者小伙伴一起,学会了就可以单独去了。
温馨提示:任何锻炼都不是一蹴而就,也不是暴力冲刺,需要长期坚持,养成良好的健身习惯,你就已经成功了一半。
加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖受伤,可以选择游泳,腹部以上的抗阻训练,都是不错的选择,瑜伽,普拉提等静态运动做到位的情况下也没什么问题,搏击类不动用下肢的运动也行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身呀
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