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减肥控制饮食不掉称怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥控制饮食不掉称怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我减重50斤，弯路走过很多，最终最有效的方法并不是减肥的过程，而是重点在减肥前。这是很多人做减肥忽略或不懂的。只要做到了保证事半功倍。减肥前必须知道这三个步骤，不然难减下来！

第一、计算基础代谢：基础代谢即没有活动下身体自动消耗的热量。控制饮食是建立在基础代谢上去设计的，比如基础代谢是1500大卡，你虽然控制饮食了，但摄入的是2000大卡，那就瘦不了。

第二、罗列食物热量表：计算好自己的基础代谢后就是把早中晚餐食谱设计出来。控制饮食并不是乱不吃，而是营养搭配。比如蛋白质、少量碳水化合物、少量脂肪都得有。很多人减肥往往不吃主食（碳水化合物）不吃肉（蛋白质和脂肪）反而不会瘦。因为营养均衡脂肪才能正常代谢。所以吃什么比吃多少更重要。

第三、了解自己是什么体质：比如痰湿、湿热、寒湿，人体湿气太重，代谢就缓慢，减肥进度就比普通人更慢。这个时候应该先用食疗祛湿再减肥。

第四、了解减肥时间表：减肥在每个时间做某个步骤会提高减肥效果。比如早上空腹喝两杯温开水或淡盐水比不喝的多减5斤。比如傍晚运动的效果比其它时间燃脂高许多倍。比如早上9-11喝杯热茶或喝咖啡减少饥饿感。比如早睡燃脂效果更好。

减肥需要时间和营养规律。不能盲目！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的两大法则：运动+少食。一句俗话：管住嘴迈开腿，缺一不可。

控制饮食，有时候真是个假命题。以为自己吃进去的很少，其实，如果真正算下，吃进去的还真不少，特别有段时间，晚上不吃东西，唉，到晚上吃完水果吃米粉。水果吃得特多，其实摄入量更多。

运动是最好的减肥方法。毋庸置疑的！