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我胃口比较大，怎样可以控制饮食？

小时,食物,晚上我胃口比较大，怎样可以控制饮食？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我早上和中午可以正常吃，忍着不乱吃任何零食，但是到了晚上，很容易有暴食状态，请问一下有什么可以缓解我在瘦身期间产生的这种状态


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享一些个人经验吧，因为自己也是属于吃货，爱吃甜食，口味偏重，后来因为减肥调整了自己的饮食结构，也经历过暴食的阶段，现在已经调整过来了。

1.尽量保证饮食的干净，即便暴食，相对来说吃的也是健康一点的食物；

2.如果很爱吃夜宵，争取早饭和午饭多吃一点，早饭相对多吃一些碳水，午饭正常吃就行，虽然大家都说吃个八分饱就行了，其实个人觉得这个八分是多少，很难有标准，而且吃完总会没有满足感，总觉得差点什么，既然这样，还不如就正常吃，吃到自己开心。这样到晚饭相对来说饥饿感不会那么强烈，我曾经就经历过早饭和午饭都克制着，结果到了晚上很饿，反而特别想吃东西，结果一吃食欲打开之后更停不下来了，相对来说反而吃的更多。

3.不要在家里囤零食，不要在家里囤零食，不要在家里囤零食，重要的事情说三遍，相信我，买了之后你一定会把它们吃完的，甚至一次性吃完，不要太相信自己的意志力，我无数次在超市买零食是想着在减肥有成果的时候适当奖励一下自己，每次只吃一小包，但是结果通常都是吃了一包又开下一包，直到吃完[捂脸]。

4.晚上也不要点开美团、饿了么这类平台，因为打开的结果就是刷着这个想吃，那个也想吃，最后就会忍不住点外卖，然后就会把它们吃完。

5.晚上千万不要看吃播，不要看美食类综艺，我每次看三时三餐，向往的生活一类的综艺，真的是会把自己馋的不行，结果就是很想吃东西，而且边吃边看，不自觉就会吃超级多，其实光坐着在那里吃其实没什么意思，一般都会配个下饭综艺，带来的愉悦感真的很高。

6.晚上争取早点睡，不要熬夜，早睡得好处太多了，睡着了就不会再吃东西了。

7.争取自己做饭，我开始减肥之后就一直自己做减脂餐，一方面享受做饭过程中的乐趣，另一方面也享受做饭带来的成就感，厨艺变好之后对外食的欲望就不会那么强烈了，外食通常都是高油高糖高盐的，减肥大忌啊。不想吃减脂餐的时候，也会自己奖励自己，吃甜食啊什么的。我现在的饮食是坚持二八法则，80%的时候是严格的健康清淡的减脂餐，20%的时候是留给家人、朋友聚餐或者自己想吃零食的时候。不用苛责每一餐都那么健康，有张有驰的的饮食结构才是可持续的。

最后，我想每个减肥的女孩子大概都是上辈子折翼的天使吧，减肥不易，祝你保持好心态，做开心的自己哇。









回答于 2019-09-11 08:43:50

那就吃一些低卡或者有饱腹或者抑制食欲效果的零食，比如韩国grn的代餐果冻，酵素果冻，代餐坚果之类的

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么要控制饮食呢?这也是人生一大乐趣，做一个食色人生，不是更好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

胃口比较大，易暴食，可能有胃热，可以用适量蒲公英熬水喝。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上进食过多确实非常不利于减肥。根据最新研究表明，你可以根据以下几个方面去改善：

1. 刊登在国际学术期刊的一篇最新研究表明ultra-processed food (超加工食物，包括各种饼干，薯片，糖果，冰淇淋，方便面，快餐，饮料等食品）会增加饥饿感，让人越吃越多，并且体重增加。所以如果想减少进食，可以尽量减少，甚至不吃这些食物。一个好的办法就是不买这些食物。

2. 除了回避零食，可以把这些食物替换成高蛋白 （鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等），高纤维（蔬菜和低糖水果），低糖的食物 （粗粮等）。三餐中摄入这些食物有助于增加饱腹感，减少食欲。而高糖的食物（米饭，精面粉做的包子面条）容易导致血糖过山车。通俗的来说，表现为血糖一过性增高，然后马上降低。这些血糖如果没有被消耗，就会转化成脂肪和糖元储存起来，体重相应的会增加。并且这个过程中伴随着胰岛素的大量分泌。胰岛素除了能代谢血糖，还会让人快速产生强烈的饥饿感。所以低糖饮食非常重要。可把主食替换成土豆，五谷杂粮，薯类等

3. 吃东西的时候尽量专注。研究表明，“无心”饮食，比如说边看电视边吃饭，边玩手机边吃饭等，会容易爆饮爆食。因为人的大脑在这种状态下对进食不敏感，反馈变弱，人容易在不知不觉中越吃越多。

4. 适当的有氧运动能抑制饮食。你可以在下午临近晚饭期间进行30分钟到一个小时的有氧运动，可以是跑步，跳操，游泳，打羽毛球等。也可以在晚上饿的时候运动半个小时，抑制饮食的效果更佳。

5. 平时在不饥饿但是馋的情况下，可以寻找一些低卡的食物满足大脑。比如口香糖，原味咖啡或者茶叶等

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