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做卷腹为什么会腰疼？
肌肉,发力,腰部做卷腹为什么会腰疼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
呼气高抬双腿层层卷腹，双腿高过腹直肌朝上半身贴近形成95度斜角，膝关节始终弯屈不用绷直，吸气向下放至45度斜角。
1.后腰部不能离开地面，双腿不能全部下放平行地面，造成腰腹负担
2.仍旧沿用腹式呼吸
写在最后
整体来说，越是最简单的动作越容易犯错，只有掌握卷腹的核心要领与动作细节，才能真正做到卷腹有效而不伤身。
俗话说，三分靠运动七分靠饮食，我们想要卷腹有效果还是需要减少饮食，少食用高热量高脂肪的食物，少吃多餐的方式真正做到摄入量低于消耗量，才能练成腹肌减少赘肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好。我怀疑是核心未收紧或核心力量差。
建议通过腹式呼吸进行改善。
腹式呼吸也叫横隔膜呼吸。通过收缩横隔膜和扩张腹部完成呼吸。学会腹式呼吸，对改善体态以及下背部疼痛问题有一定的帮助。
下面来说一下练习方法
平躺练习
1.平躺在床上，膝盖和头下各放一个枕头。一只手放于胸上，另一只手放在胸腔下。
2.用鼻子慢慢吸气，此时应该是感觉到下面这只手被推起，上面这只手几乎不动。
3.收紧腹部，感受腹内压的增强。
熟练掌握平躺练习，可以采用坐姿站姿进行练习，每天练5分钟，平时有意注意自己的呼吸模式，一段时间后会有改善的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰发力了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用实际情况回答你的问题
有关于卷腹腰疼的问题可能你的动作出了毛病，无论是倒卷腹还是正卷腹首先得体会卷起来，不是用腰部折叠起来。
腰部折叠的问题出现在下落的时候背部贴板后 腰部离开板面，也就是每一次躺下的时候腰部会离开地板有缝隙，这个时候再卷就会用腰椎先发力，就会变成腰部疼痛，疼痛的位置是腰椎。看一下是不是这方面的原因 如果是 就先休息，等腰部好了再练。要不然时间久了就会腰突。
同时在卷的时候还要注意 ，不要抱头。老是抱头会让颈椎压力很大造成脖子不舒服。希望对大家有用
回答于 2019-09-11 08:43:50
做卷腹出现腰疼说明你在运动中出现了代偿。
卷腹运动旨在锻炼腹部肌肉，增强腹部核心力量，如果你的腹部力量弱，运动强度过大过猛的话，就存在代偿，用腰部用力了。
建议在运动中注意强度，不要用蛮力和猛力，注意用腹部发力，并配合呼吸，通过呼吸的深长带来对腰椎的保护。
回答于 2019-09-11 08:43:50
卷腹腰疼为什么！
1:平时有腰肌劳损或者腰突等
这种情况腰部肌肉紧张髋感觉灵活度不够，做卷腹有疼痛这种情况不建议去做，得根据身体情况做针对性康复训练!
2:平时腰不疼训练一会后疼
这种情况为动作不规范，腹部肌肉没有参与，卷腹回落时腰部没有贴近地面，腹部肌肉没有持续控制，建议在腰部放个毛巾；回落时保存腰部用力压紧毛巾的感觉，持续控制腰部发力！
希望可以帮到你[送心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
两方面原因：
一，动作不规范；
二，下背部肌力不足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
核心力量差，核心未收紧，姿势不正确，都会导致卷腹腰痛
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