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作为一个初跑者，如何健康的提升跑步能力呢？
身体,你的,自己的作为一个初跑者，如何健康的提升跑步能力呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一首初跑者三字经分享给大家：
初跑者，勿心急，
讲科学，身心益。
晚早睡，不熬夜，
晨早起，跑步去。
刚开始，靠毅力，
时间长，会痴迷。
周四次，见效益，
月进步，一公里。
贵坚持，不放弃，
看自己，莫攀比。
先热身，别忘记，
活筋骨，伤痛离。
慢起步，渐加速，
跑动中，调呼吸。
能交谈，最适宜，
毋气喘，控心率。
跑完后，走几步，
再拉伸，才对路。
最有效，做瑜伽，
三十秒，保持住。
想提速，练腿部，
靠墙蹲，最简易，
强大腿，保护膝。
核心肌，莫忘记，
俯卧撑，仰卧起，
背桥拱，强臀肌，
每一周，均练习。
马拉松，非目的，
强身体，心情愉。
独自跑，内心静，
一起跑，更嗨皮。
互影响，勤鼓励。
似修行，自奋蹄，
几月后，看奇迹。
身体轻，心窃喜，
A4 腰，遭妒忌。
精神好，思路清，
干工作，有效率。
健康跑，多分享，
共进步，同乐趣！
三字经中基本上包含了全部的跑步真谛，加上自己的理解，就可以很好的诠释跑步的意义了。三字经的内容简单易懂，我就不多加分析了。但是要强调以下几点：
一、健康。
健康是一切的基础，没有了健康什么都是空谈。跑步最忌讳的就是有病的坚持，自己明明肚子疼或者身体哪里不舒服，还要坚持跑完目标距离。这样做只会物极必反，越练越糟糕。这一点我非常佩服偶像贝克勒。
他多次在世界大满贯赛事中退赛，原因就是身体有一点点不适，我非常欣赏他这一点。所以说跑步健康是第一位的，还有就是如果自己不幸受伤了，请一定要调养好身体，再慢慢开始跑步，切忌不能前行恢复训练，因为这样只会反其道而行之，越练越伤。
二、快乐的心态。
初跑者的心态应该是快乐的，享受跑步给自己的乐趣，而不应该攀比他人，心里想着跑的越快越厉害越NB，怀着这样的心态去跑步就会变得特别的累，一味的追求速度，从而变得急功近利，对自己的身体损伤非常大，特别是膝盖。
（我本人就是一个非常典型的例子）以前刚开始跑步的时候，每一次跑步都要跑到筋疲力尽，大汗淋漓才觉得痛苦，每当前面碰到一个跑步的人，都要尽全力的去超越他，才觉得很爽，感到自己比他厉害。什么跑姿、跑后拉伸全得不注重，结果膝盖痛了两个月之久，一跑步就痛。后来慢慢接触马拉松明白了跑步的各种方法。对于初跑者长距离有氧慢跑才是最佳训练法，先提高自己的有氧耐力。
三、坚持。
做到了上面几点后，就只剩下了坚持了。因为你要明白一个真理“跑步是一辈子的事情”，从你刚踏上跑步这条道路那一刻起，你就下不去这“贼船”了。当你觉得跑步是一件快乐的事情时，那么恭喜你已经拥有了跑步的热枕，到那时你必定成为一名优秀的跑者，坚持就会转变为自然而然的自律，从而成为一辈子的习惯。
加油吧每一位坚持跑步的人，你们并不孤独，因为在这条道路上有很多志同道合的人，你们终将相遇，并一起跑下去，你们将打破年龄的界限，因为你们的心态都停留在最年轻的年纪，你们是有目标有激情有梦想的一群人，尽情享受跑步所带来的一切吧！
我是爱跑步的波儿奔 一个热爱跑步健身减肥纪录和记录的人，纪录的是他人，记录的是自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
无他，严格按照心率跑有氧跑！所以你要配备心率装备，心率带或运动表。并增加腿部肌肉力量训练同时学会正确跑姿，这样就能在无伤的基础上很快增强跑步能力了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步万般好 就是伤膝盖 买双专业点的鞋 护膝
用尽你的卡路里 随便跑吧 天气不好的时候室内跑步机 角度调高点 空气好的时候 出去跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，不要相信锻炼有捷径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利。
拥有百万财富，不如有个健康的身体。
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