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作为一个初跑者，如何健康的提升跑步能力呢？
身体,你的,自己的作为一个初跑者，如何健康的提升跑步能力呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1.早晚跑要注意
晨跑，夜跑，这两个时间段跑步我们一定要注意！这时候光照不强，路上行人不多，我们一定要注意车辆和跑步周围的安全问题！以前我就听过跑者在早上跑步被车撞身亡的惨剧！
有的人夜跑被不法歹徒杀害！为了避免这些惨剧的发生，我们可以找一个陪跑的人员，这样结伴跑步就可以提高跑步的安全性，在光照条件不好的地方，我们应该穿反光条的跑步衣服！
2.掌握身体的情况
说真的，跑步是一项对身体压力挺大的体育运动，跑步时我们的血流量加速，心脏剧烈跳动，各个器官都在高速运转，所以这对我们的身体情况提出了严苛的要求！
我们一定要定期体检了解身体的情况，这样我们才能做到健康跑步！我们一定要定期检查自己的心脏，一定要及时发现潜在的威胁！
3.生病时不要去跑步
我见过有的朋友就非常的盲目，他们认为跑步可以提高抵抗力，于是感冒发烧时都不放弃跑步，结果越跑越伤，导致自己的症状加重，让自己的健康严重受损！
所以为了自己的健康考虑，我们生病时，比如说得了感冒发烧，我们身体受损时，比如说韧带拉伤，肌肉受损，当出现这些情况时我们一定要停止跑步，当身体完全康复以后再去跑！
4.睡的足，吃的好，休息好
想要健康的跑步，想要身体更棒，那么我们一定要睡的好，吃的好，休息好！我们一定要做好这三点，这样才能让我们的身体更棒！
吃的好，蛋白质，维生素，矿物质，无机盐，这些我们都要充分的补充，每天保持足够的睡眠，建议大家每天最少要睡七到八小时！
同时我们不能太过地盲目追求跑步，一定要学会有松有紧，给自己安排一定的休息日，这样可以让身体更好的恢复，按照这样的计划跑步，你会发现自己的身体会越来越好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进
我跑步开始是一圈 慢慢的两圈
再慢慢的早两圈 晚两圈
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步随心所欲，快慢由你自己决定，跑到心情愉快，
回答于 2019-09-11 08:43:50
天气逐渐热起来了，很多朋友又想起来准备跑步，就要关心如何准备，如何规划，如何提升，如何坚持。其实爱运动之人不会等到春暖花开才想起来跑步。不过任何时侯开始都不晚，关键是坚持，只要能坚持跑下去，你就是人生的蠃家。
一、膝盖保护。跑步最怕的就是伤膝盖，减震的问题，除了配备适合的跑鞋和护膝，正确的跑步姿势很重要。脚掌、足弓、脚踝的构造就有减震功能，最好用前脚掌着地，初跑者可能很难掌握这个姿势，但只要坚持练习，一旦掌握了正确姿势，就能有效保护膝盖。
2、循序渐进。初级跑者，必须是从少到多，第一个月每次3公里，以后每个月加1公里，半年以后，每次跑10公里没有问题。这半年之内不要求配速，也别硬撑着跑，跑不动时可走一会儿再跑，或者停止运动。前2至3个多会有困难，但坚持5至6个月后会逐渐适应，会爱上跑步，进而离不了。要注意分辨身体不适信号和惰性爆发信号。每次跑步应该是开始要慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。
3、预热拉伸。跑前跑后一定要拉伸，一定要认真做，90%的跑伤都是拉伸做的不足造成的，拉伸做的好，可以避免90%的跑伤。跑后拉伸其实是身材塑形的最佳时机，如果你想纤细修长的腿型，需要的肯定是条形肌肉，靠的就是跑后的拉伸。
4、营养补给。对于减重，不是简单的少吃。而是要按时定量吃饭，去除身体后顾之忧，脂肪才会失去存在的意义。对于健身的人来说，吃什么都可以，只要不是在刚吃饱的时候去跑步就没有问题。
6、掌握呼吸。跑步的呼吸是跟健身气功八段锦一样，悠长而均匀，不受任何因素影响，自然。所以说呼吸这个问题，根据自身跑阶，跑速，调整到舒服就好，不一定非要两步一呼，两步一吸。步频要快，步幅也要变小。小步频的好处是降低受伤概率。
7、坚持不懈。跑步最初的2、3个月要靠毅力和意志，毅力和意志来自最开始的初心和目的，2、3个月后，找到了快乐的感觉，它就会吸引着你走下去，不用坚持，离不了了，然后为她去付出就不算是坚持，而是享受。
感觉有点道理，加个关注，相互交流学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于初跑者来说，最重要的是先要把这个习惯固化下来，让它像刷牙洗脸一样自然成为你的日常习惯。。
跑步，是一个循序渐进的过程，不能心急，身体的能量的提升需要时间的积累。
先制定一个跑步计划，比如每周跑三次，具体周二、周四、周六跑，一次跑3公里。有了计划就开始具体执行，去跑。
跑步有三部曲，跑前、跑中和跑后。
跑前需要做好热身运动、充分的热身运动是避免运动过程中扭伤的前提条件。推荐喜马拉雅的《吴栋说跑步》，关于跑步的很多科学都讲到了，非常专业。
跑中就是注意身体的感受，最初跑的时候会感觉身体很沉重，这样的情况下可以中途停下来走一段来调整一下，然后再跑，不要一直咬牙坚持，因为爱非坚持，运动也一样。
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