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作为一个初跑者,如何健康的提升跑步能力呢?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
作为一个初跑者,如何健康的提升跑步能力呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是非常辛苦的,开始跑肯定是大汗淋漓,气喘吁吁上气不接下的状态,但要坚持一段时间慢慢的自然改为腹式呼吸。坚持就是胜利,意力靠自己,要不断挑战自己的目标,最后达到理想的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你跑步只是单纯的为了锻练身体保持健康,那么一般每周跑步出勤率保持在三次比较合适,或跑一体一也是不错的选择。
健康跑—距离不易过长:6—10公里比较适合。
健康跑—时间不易过久:40—60分钟比较合适。
健康跑—速度不易过快:一般心率控制在(130–145)之间比较科学合理。
健康跑—跑前热身充足(动态热身);跑后拉伸到(静态拉伸)。
健康跑—除了科学合理的跑步运动,均衡的营养饮食搭配和充足的睡眠质量,以及一双合适的跑鞋,方能越跑越健康,越跑越长久;开心快乐的奔跑,健康无伤的跑到老。
图一贵哥57岁;图二伟哥52岁全马(3:0:45);图三东哥51岁半马(1:20)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当我们提到运动,健身,不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动,跑步算是好入门,且能看见成效。加上门槛不高,一双跑鞋与一套轻便的服装,便可以开跑。
不过,尽管跑步几乎快是人类本领,但并非所有人都会跑步!或者说用不会用正确的身体姿势去跑步!
正确的姿势让提升你的跑步效率,同时减少受伤的风险,而错误的姿势只会让你跑的很累,时间久了还容易累计慢性运动伤害!
今天要给大家介绍的是维持正确跑步姿势的五大重点
跑步的正确身体姿势:5大要点
请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。
因为抬头直视前方时,下巴会自然抬起,呼吸反而会变得不容易,反之,视线若往下移一点,下巴自然会收起来,呼吸也会比较轻松。所以,头部最好的姿势是抬头收下巴,视线朝前方、往下约30度左右,或看向前方约5-10米处。
此外,也不要自顾自地低头猛跑,这样身体会向前倾、重心往前,容易造成颈部和腰部的负担。
跑步的正确身体姿势:5大要点
放松不要摆动肩膀放松放低,不要用肩膀摆动双臂,更不要耸肩。如果肩膀很容易紧绷,可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨,或随时放下双手,让双手在两侧放松悬晃几秒。
跑步的正确身体姿势:5大要点
手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀,手肘弯曲呈90度,以肩膀为轴心放松地摆动。
以手肘为出发点,将一只手臂往后摆,另一只手臂自然往前,就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点,手指向后到肋骨为止,手肘向前也只到肋骨为止。
可想像用手肘击打后方的人,而不是出拳打前面的人。此外,双手轻轻握拳,放松不要紧绷,避免太用力,手腕伸直不要向后弯。
跑步的正确身体姿势:5大要点
背拉直缩小腹挺胸、缩小腹,背部拉直,彷佛是一条拉得笔直的线,身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背,以免造成背部的负担而疼痛。
跑步的正确身体姿势:5大要点
脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方,避免外八或内八,造成膝盖不舒服。
如何让双脚在跑步时能对直正前方呢?想像自己在地上画了一条直线,双脚放在这条直线的两边,这样就不会歪掉。
此外,以脚掌着地而非脚跟或脚尖,让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地,切记不可重重踏下,这样很容易伤害到膝盖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得先学习下基本的跑步入门知识挺重要 别上来了就按照自己理解的跑 可能会有不少不当的地方 比如要怎么合理的呼吸 采用更加合理的跑姿以减少受伤的几率 跑步的同时要配合哪些方面得力量训练增加腿部和核心的力量 让跑步更加等等 先心里有个大概的数 跑的时候慢慢体会 !
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你下载一个会跑APP,里面有免费的跑步教练,能够很好地指导你从零开始跑步并逐步进阶。我是体验人受益人,会跑让我越来越会跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么才能做到又健康又安全的跑步呢?
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