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减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

食物,脂肪,能量减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1、减肥期间要保证食物的多样性

每天至少吃12种食物以下！并且每天要吃够基础代谢，三大营养素蛋白质、碳水化合物、脂肪都要摄入！在减肥期间油脂摄入过少或是不摄入，也一样会引起便秘的！

2、 多吃蔬菜，适量吃水果

每天可以大量吃蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，调节便秘！而且热量还低，不用担心长胖，但不要吃到撑！

3、多喝水

一天喝水大概1000-2000毫升，根据你自己的一个情况，我大概每天豆浆、黑咖啡、牛奶和水加一起，能达到2000毫升!

4、多吃燕麦、玉米、地瓜、全麦面包（不添加精面粉）、杂粮饭等粗粮

这些食物的饱腹感很强，减肥期间把主食白米饭、馒头换成粗粮，即可以达到帮助减肥，还可以帮助调节便秘！

5、如果胃好的话，可以每天喝一杯黑咖啡！

6、除了饮食规律以外，还要注意休息，保持适度的运动，保持规律的生活作息时间！

我不建议服用药物来调节便秘，我们并不是顽固型便秘，只是因为减肥期间吃的少造成的，所以还是先从调整饮食结构入手，慢慢来改善它！

希望我的回答能够帮到你！

让我们大家一起通过健康的饮食来顺利的达到减肥的目的！加油！

谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃蛋白质，膳食纤维的食物，戒高糖高碳水。别一味的节食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃的不如吃的对。

我是通哥，我用视频回答。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥还是要吃东西，多吃点粗粮少脂肪的，多吃青菜多喝水

回答于 2019-09-11 08:43:50

不科学的饮食必然会导致各种身体问题，减分不是饿出来的，也不要想着一劳永逸，饿瘦的人都会报复性反弹，要合理健康的减肥食谱饮食配合运动减肥，促进新陈代谢，脂肪燃烧转化成肌肉才是健康的减肥，减肥其实是很考验人的毅力，减分是一个长期的过程，需要坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

有的时候是缺少了某些元素，所以减肥也要均衡膳食，不能为了减肥把自己的身体伤了

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥不科学，不但减不了肥，还会影响身体健康，一定要保持营养均衡，控制热量，营养素充足，适量，食物多样化。

便秘的原因很多，你先多吃蔬菜水果，含膳食纤维的食物。可以试试：益生菌酸奶沙拉香蕉吃，每天2次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥吃的少，体重没有降，还会出现便秘的情况，其实这是自然发展规律，吃的少，食物残渣就会少，没有代谢废物，同时能刺激胃肠道的物质也是少之又少，它的蠕动能力自然也就降低，最后便会产生便秘。只不过关于便秘这点，除了这是自然发生规律必然发生的事件以外，还有可能是自己的胃肠道确实出现一些不健康的状态，才导致这种症状的发生，但要判断是哪种原因造成的，首先就要恢复正常饮食，并不能采取吃得少的方式。

对于减肥吃的少，体重没有降的原因，那是因为营养摄入不足导致。人体中有三大供能营养物质，脂肪只是属于当中的一种而已，而要想让机体利用它来供能，首先要补充充足的营养，保证它在转化能量过程的顺畅，这样才能更好保证它的燃脂率。要是说在转化能量的过程中，出现营养不足，则就会导致机体去利用其它的物质来供能，而非脂肪了。

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