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减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？
食物,脂肪,能量减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥吃的少属于食物种类少，摄入量减少导致的。减肥期间突然的减少食物摄入量，食物少会导致肠道蠕动慢，又加上生活方式不规律，会间接导致便秘的发生。
一，怎样改善便秘？
1，增加膳食纤维摄入量。
在保证三餐规律的基础上，增加膳食纤维摄入量，即蔬菜和粗粮食物的摄入量。每天保证蔬菜500克以上，粗粮每天至少保持一份，如红薯，玉米，燕麦等食物。
2，多喝水。
喝水能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对促进排便有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进排便。
3，用酸奶火龙果汁来辅助排便。
用一只酸奶加一个火龙果鲜榨榨汁，早晚空腹服用，可以起到增加肠道蠕动和促进排便的作用。
二，如何健康的减肥？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
4，保证充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和维持身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥过程中发现便秘了，相信有不少人遇到过这样的问题。便秘虽说是个小问题，但肠道不通总会让人感觉心情烦躁。
要想解决问题，首先要找到原因。减肥导致便秘，通常情况下是因为吃的太少了。节食减肥时，摄入的食物太少，食物残渣不足以促进肠胃蠕动，就会失去正常的排泄功能。而且采取节食减肥，摄入的营养素不足，也会导致肠道细胞得不到滋养，引起肠道功能紊乱。
相信看到这里我们就会明白，这一切都是吃的太少惹的祸。你虐待身体，身体也会虐待你。因此，要想解决这个问提，就要重新调整饮食结构，不但要使体重降下来，还要解决便秘的困扰。
1、节食减肥不可取。虽然短时间能看到体重下降，但失去的只是水分，哪天多吃一点，体重立马回来。而且吃的太少，还会导致基础代谢降低，因为我们的祖先与饥饿经过不断的斗争，才进化出了一套特定的生存模式，如果长时间吃的太少，身体以为又回到了饥饿时代，于是赶紧开启节能模式，也就是用最少的能量来维持生命活动，其余的能量就会储存起来以备不时之需，储存的能量用不掉就会转化成脂肪。到了这个时候就变成了易胖体质，这也是减肥者最不愿意听到的词汇。
2、真正的减肥要减掉的是脂肪，建议每餐少吃几口吃到七分饱，控制好每天的能量摄入，不要有饱和撑的感觉，这样每天摄入的能量不至于太低，又能使摄入的能量小于消耗的能量，达到减肥的目的。
3、饮食结构的调整对于减肥也很重要。既不挨饿，还能减肥，这也是很低减肥人士梦寐以求的事。
首先要增加膳食纤维的量。做到主食粗细搭配，可以用一半的杂粮豆类代替精白米面。蔬菜水果要多吃，每天至少一斤蔬菜，多选绿叶菜，水果控制在200克，可选择促排便的带籽水果如猕猴桃、火龙果、草莓等。大肠就是靠膳食纤维来吸水增加体积的，否则肠道内容物不足就无法排便。而且这些食物的饱腹感强，能减少食物摄入量，对减肥也有好处。
其次要多喝水，每天要喝到1500-1700ml的水，可选白开水或淡茶水。喝水少，肠道水分不足，也会导致大便干燥。
减肥期间蛋白质的食物也少不了。蛋白质是生命的物质基础，参与组织器官的新陈代谢。优质蛋白可选择瘦肉、鱼肉、去皮禽肉、蛋、奶、豆类。富含脂肪的肥肉、油炸烧烤类食物少吃，否则会增加能量摄入，不利于减肥。
4、 增加运动量。运动可以增加能量消耗，减脂塑形，还能促进肠胃蠕动，不论对于减肥还是缓解便秘都有好处。可选择快走、跑步、游泳、骑自行车、打球等。
总而言之，减肥要慢慢来，不要求快，每天调整好饮食结构，少吃几口，再加上运动，就能在不知不觉中瘦下来，也不会有便秘的苦恼。同时还要保持良好的心情，拒绝熬夜，这都对预防便秘有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！
我是万紫千红，一个正在减肥的70后女中年！
说起减肥，我已经减过三次了，前两次都是有便秘的情况发生，只有这一次没有便秘！总结下来，跟你同样的原因，也是减肥吃的太少了！后来慢慢的恢复饮食就好了！
减肥不是吃的越少越好，吃的少肠胃蠕动太慢了，导致便秘！同时也会破坏基础代谢！让你吃的少也不会掉体重！
怎样能做到即减肥又不便秘，我大概总结了以下几点，看看能否对你有所帮助！
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