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孩子总是晚睡，怎么调整作息时间？
孩子,晚睡,时间孩子总是晚睡，怎么调整作息时间？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、晚饭不宜吃得过饱
晚饭吃得过饱不利消化，增加肠胃负担的同时造成孩子入睡困难或睡不踏实，影响睡眠质量。
4、增加白天的活动量
孩子晚上总是不肯入睡，有时是精力过于旺盛，白天多活动，孩子玩累了，自然容易入睡。
5、控制午睡时间，不强迫孩子午睡
孩子在生长发育阶段，需要充足的睡眠，每天能午睡1～2小时，孩子起床后精神会更加饱满。但是有的孩子天生觉少，就算不午睡一整天都是精神抖擞的，并且孩子排斥午睡。这种情况下就不能强迫孩子午睡，否则到了晚上12点孩子很有可能还是十分精神。
6、睡前仪式
生活需要仪式感，睡觉也不例外。睡觉前先让孩子刷牙、洗澡，提前半小时进入房间，这时候可以给孩子讲故事或亲子阅读，让孩子情绪平静下来，在睡觉前也可以放些轻柔的音乐，帮助孩子睡眠。
7、给孩子足够的安全感
虽说孩子要3岁分床、6岁分房，但这只是个参考，如果孩子在家长陪同下能很快入睡，说明孩子觉得这样才有安全感，这时候还是需要陪在孩子身边，帮助孩子快速入睡。
8、睡前的”灵魂3问”
睡觉前对孩子提3个问题：
①今天过得开心吗？
②有什么特别开心的事情？
③有什么不开心的事情吗？
如果孩子心里藏着不开心的事情，我们就要帮助孩子去解决，让孩子以愉快的心情入睡。
9、家长要以身作则
有晚睡的家长，就有晚睡的孩子，给孩子做好榜样，孩子才能养成早睡早起的好习惯。
孩子长期晚睡危害大，父母应该尽早给孩子培养良好睡眠习惯，提高孩子睡眠质量，让孩子健康快乐地成长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是孩子小，6岁以下学龄前儿童精力旺盛不睡，可以晚饭后拉出去运动30-50分钟。到家八点洗漱，把客厅灯熄了，大人都回卧室。然后进入阅读模式。
调整期间，需要大人自律，掌握好时间节奏。培养孩子时间规律，告诉他时间安排。比如：\"宝贝，我们出去散步50分钟，回家就洗澡，洗完澡就讲故事，然后睡觉\"
也许他不太明白30-50分钟是多久，但时间长了，就会知道安排了：散步、洗澡、讲故事、睡觉，这几件事。
十点左右是分泌生长激素高峰期，最后在十点前入睡。
孩子的时间规律离不开家长的自律，为了孩子健康，家长也要坚持噢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
是不是跟家长的作息有关系啊，我二宝有段时间跟我们的作息走，晚上十点后睡觉，早上九点多起床。开始我们不以为然，家里老人无意知道后，说这样很不利于孩子成长，所以后来我们调整作息，跟孩子一起正常作息啦！也是一开始孩子很不习惯，满满来一点点提前睡提前起，过段时间就正常了。
如果不是家长原因，家长就得监督孩子作息了，半个小时半个小时的往前提，应该会有效果的。
孩子本来就是长身体的年龄，晚睡对身体特别不好，一定要引起重视哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！非常感谢您的提问。我将以科学、专业的家庭教育视角为您答疑解惑。
首先，我们一起思考以下几个问题
1.孩子现在几岁了？
2.“总是晚睡”，一般是到几点睡觉呢？
3.孩子晚睡的现象，持续多久了？
4.作为家长，你觉得孩子为什么会出现晚睡这样的现象呢？
5.孩子当前的作息时间是如何呢？
6.家长日常是几点睡觉呢？
7.当孩子晚睡的时候，你是如何应对的呢？
8.孩子是否可以晚睡呢？
以上8个问题，如果你认真思考，相信你的困惑大部分都解决了。
其次，我来告诉你如何调整孩子晚睡这一现象
在认知层面
1.无条件接纳孩子呈现出来一切现象，这是我们爱孩子的重要方式之一。
成人有晚睡的现象吗？当然有。孩子可以晚睡吗？当然是可以有的。我们这样认知，就是做到无条件接纳孩子当下的状态。在认知上做到了无条件接纳孩子，在心态上，内心就会平和，不会产生不良的情绪，行为上也不会对孩子做出提醒、督促，责骂等错误的教育方式。
2.相信生命，相信孩子，把孩子当人。
法国思想家，教育家卢梭说，孩子与生俱来就具有积极向上的生长力量，孩子的一切言行都是其生命非发展需求。我们家长需要对孩子的行为做“善”的解读。
从孩子身体发育，健康成长的视角来看，孩子晚睡觉，一定程度上确实对身体发育，健康有影响。还会影响第二天的精神状态。但我们相信，孩子作为一个人，一个高超智慧，他是会感知到这些的。为此，他的生命会自动自发地调整“晚睡”这一做法。
当家长相信孩子，把孩子当人时，就会避免提醒、督促、说教、责骂等错误让孩子早睡的方式。
3.家长觉察内省，反观自己
生命是通过模仿学习的。孩子无时无刻不在调动着全身的器官学习着周围的人、事、物。我们家长要自我觉察，反思，自己是否有经常晚睡，无形中为孩子做了不良示范；在家中是否有营造以安静、舒适、温馨的家庭氛围利于孩子休息等
在方法层面
1.状态上，微笑平和
舒适、温馨的家庭氛围需要家庭成员共同营造。在日常生活中，家长时刻保持微笑平和的身心状态，就是在营造安静温馨的家庭氛围。微笑平和，就是爱孩子的正确方式。孩子在家长的影响下，久而久之，自然也会保持微笑平和的身心状态。身心状态处于舒张的状态下，晚上孩子自然很好入睡。
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