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跑步多了膝关节疼痛怎么办?
膝关节,疼痛,膝盖跑步多了膝关节疼痛怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
跑步多了膝关节疼痛怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当运动,要喝蜂蜜牛奶鸡蛋
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请我回答这个问题,我是章鱼康护,贴身陪伴的康复管理专家。
很多跑步的人都会遇到这样的问题,跑步引起膝关节疼痛,有些患者跑步跑了一天就引起疼痛,有些患者跑了一个礼拜或者两个礼拜,甚至一个月以后膝关节越来越疼痛。总觉得哪里出了问题,这个时候,应该怎么办呢?
首先,明确疼痛的原因:
1:髂胫束摩擦综合征(膝盖外侧疼痛):疼痛往往在前半程没有表现,随着里程数增加,疼痛会慢慢产生,此时膝盖会有紧绷和灼烧感,往往导致跑者很难继续坚持。
2:髌股关节疼痛综合征(最常见的膝盖疼痛):通常情况下,你不知道疼痛的具体位置(一般为膝盖前侧),但是 在上下楼、蹲下、爬山等活动中疼痛会加强,下楼则比上楼的疼痛更强(下楼时膝盖所承受的压力更大)。
无论你的膝盖疼痛是哪一种,成因都是很复杂的,出现疼痛后,最好去医院进行相应的检查,明确疼痛病因。
其次,针对性解决方案:
1、减少跑步距离或者停止跑步:当你知道自己膝盖出现损伤的时候,一定要开始学会保护你的膝盖,降低你跑步的频率以及跑步的距离。如果有可能的话,尽量停止跑步一段时间(1—3个月);
2、在专业人员指导下做一些恢复训练:增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤,要尽量减少跑、跳、爬山、爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。
3、如果长期恢复不了,建议到医院看一下,结合医生的体格检查,再进一步处理。
我是章鱼康护,贴身陪伴的康复管理专家,如果您关于中风、偏瘫、骨病方面的康复问题,可以关注私信我,我会一一回复!
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在跑步已越来越成为时尚运动,大众运动方式,不管男女老少,都爱跑步。因为跑步不但可以强身健体,提高肺活量,提高免疫力,而且还可以锻炼人的意志力,使肥胖的人减肥,还可以愉悦我们的心情。
但是在跑步后最常出现的一个问题就是膝关节疼痛。膝关节疼痛的原因可能有几个方面,如初次跑步,或者跑步强度过高,或者是没有采取膝盖保护措施,也有可能是跑步路面过于坚硬,跑步姿势不正确等等。
那么出现了膝盖疼痛怎么办?可根据原因分析采用以下办法:
1、如果是初次跑步,以前跑步较少的情况,下次跑步前应先做一会热身活动,活动一下膝关节,并且开始时每天跑程不要太多,建议3公里,跑速不要太快,以后循序渐进,逐步加大路程和速度。
2、如是强度过高,适当降低一下强度,以适合自己为宜,量力而行,不要跟别人比。
3、跑步一定要配备好护膝装备,因穿上护膝就象两双手捧着我们的膝盖一样,时刻保护着我们的膝盖免受伤害。
4、跑步尽量穿跑鞋,一定要选择适合的路面,避免坚硬的水泯路面。
5、注意正确的脚着地姿势,正确的姿势对我们膝盖及腿部很重要。对初级跑者,最好的方式是足中着地,这样能减少震动,缓解对腿、膝部肌肉和足腱的压力,也为下一步迈出做好准备。
以上建议,仅供参考,谢阅!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步多了,膝关节会痛,医学角度给你解释一下吧!
跑步者膝(runner's knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。
怎么导致的?
致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。
会出现什么症状?
患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。
怎么治疗?
治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以辅助使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。
如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。
最后祝大家身体健康!
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