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跑步多了膝关节疼痛怎么办？
膝关节,疼痛,膝盖跑步多了膝关节疼痛怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步多了膝关节疼痛怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当运动，要喝蜂蜜牛奶鸡蛋
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请我回答这个问题，我是章鱼康护，贴身陪伴的康复管理专家。
很多跑步的人都会遇到这样的问题，跑步引起膝关节疼痛，有些患者跑步跑了一天就引起疼痛，有些患者跑了一个礼拜或者两个礼拜，甚至一个月以后膝关节越来越疼痛。总觉得哪里出了问题，这个时候，应该怎么办呢？
首先，明确疼痛的原因：
1：髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧疼痛）：疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。
2：髌股关节疼痛综合征（最常见的膝盖疼痛）：通常情况下，你不知道疼痛的具体位置（一般为膝盖前侧），但是 在上下楼、蹲下、爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强（下楼时膝盖所承受的压力更大）。
无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，出现疼痛后，最好去医院进行相应的检查，明确疼痛病因。
其次，针对性解决方案：
1、减少跑步距离或者停止跑步：当你知道自己膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离。如果有可能的话，尽量停止跑步一段时间（1—3个月）；
2、在专业人员指导下做一些恢复训练：增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑、跳、爬山、爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。
3、如果长期恢复不了，建议到医院看一下，结合医生的体格检查，再进一步处理。
我是章鱼康护，贴身陪伴的康复管理专家，如果您关于中风、偏瘫、骨病方面的康复问题，可以关注私信我，我会一一回复！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在跑步已越来越成为时尚运动，大众运动方式，不管男女老少，都爱跑步。因为跑步不但可以强身健体，提高肺活量，提高免疫力，而且还可以锻炼人的意志力，使肥胖的人减肥，还可以愉悦我们的心情。
但是在跑步后最常出现的一个问题就是膝关节疼痛。膝关节疼痛的原因可能有几个方面，如初次跑步，或者跑步强度过高，或者是没有采取膝盖保护措施，也有可能是跑步路面过于坚硬，跑步姿势不正确等等。
那么出现了膝盖疼痛怎么办？可根据原因分析采用以下办法:
1、如果是初次跑步，以前跑步较少的情况，下次跑步前应先做一会热身活动，活动一下膝关节，并且开始时每天跑程不要太多，建议3公里，跑速不要太快，以后循序渐进，逐步加大路程和速度。
2、如是强度过高，适当降低一下强度，以适合自己为宜，量力而行，不要跟别人比。
3、跑步一定要配备好护膝装备，因穿上护膝就象两双手捧着我们的膝盖一样，时刻保护着我们的膝盖免受伤害。
4、跑步尽量穿跑鞋，一定要选择适合的路面，避免坚硬的水泯路面。
5、注意正确的脚着地姿势，正确的姿势对我们膝盖及腿部很重要。对初级跑者，最好的方式是足中着地，这样能减少震动，缓解对腿、膝部肌肉和足腱的压力，也为下一步迈出做好准备。
以上建议，仅供参考，谢阅！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步多了，膝关节会痛，医学角度给你解释一下吧！
跑步者膝(runner's knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。
怎么导致的？
致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。
会出现什么症状？
患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。
怎么治疗？
治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以辅助使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。
如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。
最后祝大家身体健康！
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