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早餐怎么搭配更好？

早餐,蛋白质,鸡蛋早餐怎么搭配更好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

难道早餐前还有顿早餐？

回答于 2019-09-11 08:43:50

三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃饱、晚上要吃少，那么早餐不光是数量，还要占全天总能量的三分之一，所以它的质量也是非常重要的。经常有人到我们门诊告诉我们，他的早餐吃得非常营养，如早上吃的牛奶和鸡蛋，那么这在营养科医生的眼中就是不营养的早餐。2016年中国营养学会颁布了《中国居民膳食指南宝塔》，建议三餐都要有主食，三餐都要有蛋白质，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎么样搭配是最有营养，我们建议早餐要有主食，也就是早餐要吃一点面粉，如饺子、包子、馒头一类的，然后还要有蛋白质，建议要吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶，如果有条件最好搭配一点蔬菜

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥早餐的准则是三高一适量一尽量少。高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素，适量碳水化合物，少脂肪。

脱脂牛奶加纯燕麦片煮的牛奶燕麦粥一碗大约200毫升，一个煮鸡蛋，一大盘凉拌粗纤维的青菜，常用西兰花、芹菜、圆白菜、生菜等换着吃，一片全麦面包。这是我坚持了多年的早餐。

我本人减肥成功，七年前减重16公斤达到理想体重，用了六个月左右时间，一直保持到现在。早餐如上，午餐在单位吃工作餐，晚餐在家吃为主，不刻意挑食，但是绝不吃得很饱，几乎不吃零食。每星期二到三天慢跑四公里，其它时间尽量多点活动。

就是这样，减肥的关键是坚持和温和，不怕慢只怕站，追求过快减肥难逃反弹厄运。

回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐万能减肥早餐搭配公式：

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回答于 2019-09-11 08:43:50

要减肥的必须吃 减肥的4点以后不要吃晚饭

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饭问题向来不能亏待自己，经常说：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐，可见早餐是一日中的重中之重，不能因为时间紧就随便对付了事。我一般都是前一天提前买好一些面条、速冻糕点，早上起床后先烧上水、蒸上糕点，然后去洗漱，水烧好了下些面条，打进去一个鸡蛋，出锅。一小碗鸡蛋面、一份糕点、一小碟咸菜，整个时间也就不到30分钟全搞定。

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