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早餐怎么搭配更好？
早餐,蛋白质,鸡蛋早餐怎么搭配更好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
燕麦+牛奶+吐司
早餐吃燕麦加奶，有助于清理肠道内淤积的废物及毒素，预防便秘，同时还有减肥的功效。而吐司含有蛋白质和碳水化合物等，易于消化和吸收，口味多种，也是美味。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般早餐就要有维生素。有奶。有蛋。这就够你一早上的身体消耗了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡蛋白，热水九点之前
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.小米粥、猪肉馅饼、茶叶蛋、苹果
2.玉米粥、猪肉烧卖、香椿豆腐、苹果
3.皮蛋瘦肉粥、豆包、黄瓜、苹果
4.馄饨、玉米饼、糖三角、苹果
5.清汤面、炒面、馒头、梨
6.牛奶、萝卜饼、火腿煎蛋、橙子
7.豆浆、油条、豆腐脑、小菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
蔬菜是必须要吃的，早上如果是减肥可以适当的吃一些沙拉和坚果，以及低脂的牛奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到题主有介绍自己为了减肥基本不吃早餐，在这里想提醒一下题主，长期不吃早餐的话，容易营养不良，基础代谢也会逐步下降，这样消耗热量的能力也会下降，是不利于减肥的哦，也更容易变成易胖体质，还是建议题主早餐要吃，而且要吃得像皇帝一样。
根据《中国居民膳食指南（2016）》，优质早餐要有碳水化合物、蛋白质和微量营养素。
主食推荐谷薯类，比如燕麦、玉米、红薯等等，既能帮助提供持久的饱腹感，还能给你提供额外一些维生素和膳食纤维，更有利于减肥；蛋白质推荐鱼肉蛋奶豆类人选其二，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来；微量营养素推荐蔬菜水果，蔬菜水果是主要的维生素和矿物质来源，早餐进食适量蔬菜水果的习惯，既能帮助增强体质，又能帮助减肥；早餐补充适量坚果更加分，比如花生、核桃、腰果等，因为坚果富含优质的不饱和脂肪酸可以帮助清除饱和脂肪酸，有降血脂的功效。
几款早餐搭配：
燕麦粥+白灼西兰花+鸡胸肉
推荐理由：燕麦升糖指数较低，能帮助稳定血糖，西兰花里面含有的维生素A有护眼的作用，再搭配鸡胸肉补充蛋白质，维持代谢水平。
紫薯+水煮蛋+火龙果
推荐理由：紫薯可以促进肠胃蠕动和消化，而水煮蛋能为身体提供必需的蛋白质，同时搭配具有很高营养价值的火龙果，不仅含有维生素和膳食纤维，还含有人体所需的多种微量元素，满足人体对营养的不同需求，让早餐更健康。
虾仁芹菜粥+拌海带+豆浆
推荐理由：虾仁低脂高蛋白，美味轻负担，同时芹菜和海带富含钾元素，有助于消水肿，再来一杯温热浓醇的豆浆，暖身又暖心。
鸡蛋全麦三明治+水果沙拉+牛奶
推荐理由：富含膳食纤维的全麦三明治，配合鸡蛋牛奶所提供的蛋白质，为你补充满满能量，让你活力在线，在水果沙拉上淋上少许柠檬汁，不仅酸甜清爽，还能提供丰富的营养补充。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想吃什么吃什么不用特意搭配
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动营养师建议：
早餐：
一拳头薯类
一小碗的青菜
一小碗蛋清
一个苹果
一盒低脂奶
5颗原味坚果
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