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我卧推时胸部有感觉，疫情在家做俯卧撑为什么只有肩膀有感觉，胸没感觉？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我卧推时胸部有感觉，疫情在家做俯卧撑为什么只有肩膀有感觉，胸没感觉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能性一：俯卧胸肌发力不明显应该是肩胛骨不稳定导致的。

原理：

1.肩胛骨是手臂的底座，肩胛骨发力不稳定就会导致动作不稳定，这时三角肌就会协助动作的稳定。所以就会出现胸肌发力不明显，三角肌发力明显的情况

2.做杠铃卧推时，两个肩胛骨，是平贴在凳子上面的，比较稳定，所以胸肌发力明显。

3.做俯卧撑时，肩胛骨冲着天空，没有支撑，所以不稳定，因此胸肌发力不明显。

4.肩胛骨稳定是指肩胛骨能平贴在肋骨上，内侧缘不上翘，不往胸椎夹。

5.可以录一个做俯卧撑的视频，看看有没有出现翼状肩胛骨，或者肩胛骨不稳定的情况。

改善方法：可以先训练肩胛骨的稳定性。

可能性二：手掌的位置不正确

原理：

1.如果手掌的间距是与肩同宽的，主要是三角肌前束和肱三头肌发力。调成肩宽1.5倍会有改善。

2.如果手掌的位置在肩膀的前面，主要就是肩膀，而不是胸肌。把手掌放到与胸肌同一条平行线会有改善

这是我做俯卧撑的照片，手掌的位置在胸肌中间的正下方。

提高肩胛骨稳定性的方法：

1.平时多做杠铃划船、引体向上等背部训练有助于提升肩胛骨的稳定性。

2.还有爬行类动作效果也比较好，比如万能爬行就是很好的肩胛骨稳定训练动作。

练习完肩胛骨的稳定性，再回来练俯卧撑，胸肌发力就会比以前明显。

补充：肩袖肌群无力，也会造成动作不稳定，可以练习一节肩后旋类的动作，增加肩袖稳定性

加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

发力部位不对

回答于 2019-09-11 08:43:50

做俯卧撑手的位置要正确、找准发力的点

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你卧推用的是史密斯，那么固定器械的一个好处就是它会固定你的发力轨迹，让你在胸部的正上方，以一条固定的直线轨迹上推起；而大多数人在做俯卧撑时，手臂过于向头部靠近，导致身体更多偏向于在肩部都位置直上直下，导致肩部发力。