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大家对于减肥这件事，有什么好的建议吗？

脂肪,身体,肥胖大家对于减肥这件事，有什么好的建议吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

造成肥胖的最直接原因肯定是摄入热量过多，最好做到低油脂低糖饮食增加蛋白和蔬菜的摄入，三餐最好做到早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。零食、饮料基本都是高糖和高油脂食物，而且这些零食口味极好很容易让你停不下来，最好的方式就是远离。

早睡早起

长期熬夜肯定会造成代谢低下，身体机能紊乱，人体在这种低消耗状态下肯定容易堆积脂肪，而且如果你正在健身的话就更应该保证充足而良好的睡眠，只有这样才能让你得到充分的休息去完成下一次的训练。

坚持锻炼

运动是要把它融入生活的，不要因为要减肥就匆匆开始运动，训练也不要急于求成，循序渐进的慢慢来，坚持的足够久身体就会慢慢产生变化，不管男女都是要重视力量训练的，肌肉就是发动机，发动机功率大了车自然就有劲消耗的也就快。

好心情

心情低落，压力大会造成皮质醇分泌过多，皮质醇会造成脂肪堆积，尤其是腰腹部脂肪。

足够久坚持

减肥尤其是靠运动减肥大多数是在前一个月放弃的，因为饮食改变的不适应，训练后的疲劳实在难以忍受，但是只要坚持的够久你会发现慢慢身体会适应新的环境。

减少不必要的应酬

一次大吃大喝会让你前几天的努力都付诸东流，好几次我都是因为聚餐之后就松懈了需要调整好久才能从新坚持下来。

少喝酒

酒精除了热量高之外还会让你的训练大打折扣，尤其是醉酒之后一两天就别指望运动了。

不要过度节食和乱用各种减肥产品

节食会在短时间内让你体重下降，但是体重下降的原因是因为过多肌肉的流失，肌肉流失会让你代谢降低。因为你不能一直节食所以一旦恢复饮食你会发现体重会以让你难以接受的速度疯长。减肥药就更不要尝试了，在生命和肥胖之间要做好选择。

希望我的建议对你有帮助，也希望你身材越来越好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不是一味的减重。要减脂，－掉内脏脂肪和血液血管脂肪，恢复身体正常的代谢功能，从肥胖的跟源上解决肥胖问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不难，在减肥之前一定要问问自己能不能坚持下来，因为肥胖人群共同点嘴馋，爱吃甜的，爱吃香的，这样出现摄入大于消耗，多余的糖分转化为脂肪被人体脂肪细胞吸收储存导致人体变胖

由于长期高糖，高油脂摄入让你身体产生了依赖性这就是瘾，所以胖人比正常人群更容易馋，想要减肥不反弹，就一定要改变你现在的饮食习惯，正是因为饮食习惯出了问题才导致你肥胖的，如果你饮食不改变即使瘦了也会在胖起来

我给你个低糖，低油脂的基础食谱你可以先试着来

早餐：小米粥（藜麦，燕麦，玉米，高粱米等杂粮粥也可以）鸡蛋清（煮蛋可以沾酱油）或小咸菜，或低脂炒菜

午餐：鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿任选其一

减肥阶段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴莲，葡萄等），食用肉类时尽量不要吃皮，三餐量以你的全套为基准，每顿饭不要超过两个拳头，随着体重下降适当减量，最后每顿一拳头

每天上午9-11点，下午3-5点一定要多喝温热水，这两个时间段是脾经和膀胱经开放时间，多喝温热水可以加快新陈代谢，能够更好的将脂肪细胞释放出来的脂肪酸代谢出去，还可以帮助你身体排毒，每天喝水量达到你体重公斤数X33（毫升）就可以了，睡前4小时尽量少喝水，避免给肾脏带来压力，睡前热水泡泡脚，提高一下气血循环

如果你想快速减重可以增加一些运动，运动量根据你的体重基数进行调整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

减肥没有捷径贵在坚持，祝你变瘦，变美，变健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

别减了！放开嘴，收住腿！自律的人不会胖，已经胖了的，就胖着吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的还是少吃多动，清淡为主

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多餐

不饿不吃

多吃蔬菜，水果，杂粮

再加上适量的运动，坚持不懈

相信你很快就会瘦下来的

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