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为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得让自己瘦下来，有时不单单是坚持锻炼的就可以搞定的，往往还和以下一些原因有关：

1.饮食不平衡。虽然每天都做运动，消耗了很多热量，可是在饮食上不平衡，补充的热量超过消耗的热量，我们还是会囤积脂肪，或者说我锻炼后，吃很多高热量的食品：冰淇淋，汉堡包…不克制，也会导致瘦不下来，还有就是晚上有吃夜宵的习惯，虽然我每天早上有锻炼，晚上又补回来了，还有就是饮食不规律，暴饮暴食，也会导致瘦不下来，所以适当的锻炼加规律均衡的饮食对瘦身很重要。

2.锻炼的强度。每天坚持锻炼身体，这个定义很广，有的人爬个楼梯，散个步都说是锻炼身体，有的人一周去健身房有指导的锻炼三次也瘦下来了，还有就是有针对性的锻炼身体什么部位，有的人要瘦腹部，有的人要瘦大腿，总之这个锻炼的时间和强度要保证，当然也不要过猛，把身体搞坏了。

3.充足的睡眠。有研究表明熬夜没休息好也会让人发胖，所以每天充足的睡眠是让自己瘦下来的重要因素。

4.愉快的心情。从你的提问太愁人了，说明你心情比较愁闷，会影响你的减肥效果，一旦自己心情不好，肯定锻炼没动力，应付了事，强度不够，然后还会吃很多零食发泄，睡也睡不好，一连锁反应，怎么能瘦下来呢？所以保持轻松愉悦的心情是减肥的助力泵。

5.遗传因素。可能你会想既然基因决定了，我再怎么努力都会胖，不是这样的，有的人只是易胖体质，也就是说通过上面的方法还是可以控制自己的体重，所以减肥是件靠毅力加方法的事，暂时想到了这么多，祝你成功，加油！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

特别能理解您的这种心情！我也曾有过！

因为这个疫情加上寒假时间历史最长，没有很好的做到锻炼身体和饮食控制，肉肉便不催而来，所以年后有特意的立下flag，要瘦！所以每天有意识的去锻炼，走路，第二天早晨的第一件事就是去厕所然后称重，连续有十天的样子，体重纹丝不动，当时心态都要崩了！觉得别人掉个十斤八斤的都是随随便便的，怎么到自己身上就这么难呢？[恐惧]每次看体重数字不变的时候，心里想的一定是秤坏了要么是报复性想去各种吃，吃完就各种后悔，在发誓要瘦，就这样形成恶性闭环！

一直到慢慢的大家复工，心理开始各种不是滋味，要出去见人，看着一身肉，怎么好意思！还是忍着去称重，调整心态，告诉自己这个事不能急，把它当做日常来做，作为生活的一部分！早上和晚上都去散步，饮食没有特别的忌口，量在之前的基础上慢慢减少，不是每天称体重，改为一周一次！就这样持续一个月，大概瘦了五斤，虽然不多，但是我很满足！

我能觉知到身体的变化，还有心态改变后带来的变化，接纳自己，学会与自己和解！未来可期！所以，改变心态，坚持锻炼，相信厚积薄发的力量，勿急，一定能够达到自己理想的状态！[奋斗][奋斗][奋斗]

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来回答你的问题。

减肥=80%的饮食控制+20%的运动锻炼。

所以减肥的核心是控制饮食，要科学合理，不运动或少运动同样可以减肥成功。

想要科学的瘦下来，你的热量摄入不能太低，每天的热量摄入不能低于400大卡，才能保证身体的基础代谢需求。普通每天的热量摄入大概在1800-2200大卡，而减肥期间你的热量摄入可以降为1400-1600大卡，就能让身材慢慢瘦下来。

而在控制合理的热量范围同时，你还需要均衡食物营养，不能单一的吃某几种食物，而缺乏碳水主食、高蛋白食物的摄入。

除了补充高纤维蔬菜、水果，促进肠道蠕动，改善便秘外，你还需要补充适当的主食，可以降低精细主食的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的慢性碳水。

比如：燕麦、糙米、玉米、红薯、淮山、南瓜代替面条、米饭。建议每公斤体重补充4-5g碳水，50KG的人每天需要补充200g碳水化合物。

此外，蛋白食物可以提高身体热效应，延长饱腹时间，降低饥饿感，你可以补充一些优质的蛋白食物，比如蒸鱼肉、水煮鸡胸肉、鸡蛋羹、白灼虾、瘦肉、豆腐、牛奶等食物，补充身体所需营养。建议每公斤体重补充1.5g蛋白，50KG的人需要补充75g蛋白。

至于脂肪的话，我们平时的食物中都含有或多或少的脂肪，烹饪的时候也会加入调和油进行烹饪，脂肪摄入基本是大于身体所需的，你需要秉持清淡、低油盐的烹饪方法，才能避免热量过剩，脂肪堆积。

按照小编的建议进行饮食，坚持2个月时间，你的体重至少减20斤。祝你成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有可能是锻炼的强度不够，也有可能是锻炼的时间不够，每次训练要超过40分钟。还有就是可能吃得多，摄入的量比消耗的量大，那当然还会胖的。

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