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除了运动和节食外，有没有什么好的减肥方法推荐的？没有副作用？
碳水化合物,蛋白质,副作用除了运动和节食外，有没有什么好的减肥方法推荐的？没有副作用？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
除了运动和节食外，有没有什么好的减肥方法推荐的？没有副作用？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖所带来的负面的东西太多了，首先，作为女孩子，不容易买到满意的衣服，即使买到了，也穿不出好的效果。
当然， 这还是次要的，肥胖所带来的健康问题才是最令人担忧的，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等等一系列的健康问题。
如果一个胖子不舒服去看医生，看完病医生会在最后叮嘱一句:减减肥。
而减肥也无外乎就是药物减肥，节食减肥，运动减肥。
药物减肥肯定是不提倡的，因为是药三分毒，就算能把肥减下去，其药物的副作用也会对内脏造成一定程度的损伤，得不偿失。
节食减肥对于一个吃嘛嘛香的胖子来说也是很痛苦的，面对各种美食的诱惑，又有几个人能坚持下去呢，在减肥的道路上能走多远呢？
那么，无疑运动减肥是最佳选择了。当然，运动减肥是最考验人的毅力的，坚持是王道。先不说减肥，单单运动就是一项让人上瘾的东西，运动让人感到心情愉悦，让现代都市人远离亚健康，让人充满活力。减肥的话需要搭配合理的饮食，会事半功倍。
我们去健身房，去公园，看到那些跑步、打球、游泳的人，他们几乎没有胖子，他们享受着大汗淋漓带来的快乐，他们充满活力，他们的生活质量优质上乘。
所以，合理饮食加运动是减肥的最佳选择，绝对没有副作用，减肥没有捷径可走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有，不告诉你就不告诉你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐饮食餐
饮食制度的原则
我们所食用的食物都是由三个物质组成，蛋白质、碳水化合物和脂肪，世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%，碳水化合物为55—75%，脂肪为25—35%，但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加，糖尿病的概率也会提高，体重也会增加，相反，碳水化合物摄取小也就会减肥。
满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
周一
早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：无
晚餐：小碗杂粮粥，1份鸡胸肉
周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭，1份黄瓜，1份水煮青菜，一块牛排
晚餐：无
周三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，一个鸡蛋
午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼
晚餐：无
周四
早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁
午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉
晚餐：无
周五
早餐：圣女果，一份蔬菜沙拉
午餐：无
晚餐：小碗黑米饭，鸡蛋炒虾仁
周六
早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
午餐：1个红薯
晚餐：1份菠菜，玉米青豆炒虾仁
周日
早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶
午餐：小碗米饭，炒青菜，炒虾
晚餐：杂粮粥，一块牛肉
最后一天开始慢慢回到正常的饮食生活，但应循序渐进，否则轻断食后的身体会比平常更渴求热量，导致营养与卡路里吸收过多，反而功亏一篑。要注意的是这一天尽量不要过油腻，早餐可以喝点白粥加个水煮蛋，中餐可以吃一些蔬菜汤加粥等，晚餐就可以和平时一样进餐了，但最好避免火锅和太油腻食品，以免带给肠胃负担。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要最重要的是心理减肥法。我们都知道。减肥要管住嘴迈开腿，但是大家都知道这个道理却做不到，这是为什么呢？
那最根本的是源头是你的心里没有调节到位，让自己能够自动自愿的管住嘴。让自己自动自愿地迈开腿。
（你的头脑里面想象自己苗条后的美好的样子，然后吃的那个食物细嚼慢咽，然后是水果或者是蛋白质，牛肉鱼，鸡肉等等）
进行塑形的运动，并且用心理告诉自己瘦身后那种美好的样子。轻盈而自在……
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