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是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

局部,肌肉,脂肪是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

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回答于 2019-09-11 08:43:50

又白又直的大长腿美哭了！瘦腿秘籍快GET

夏天已然悄悄来临，又到了秀腿秀身材的季节，每天街上，看到肤白腿长的小姐姐，都觉得很羡慕，为什么她们的腿，可以这么匀称，这么直这么长？

我也超想拥有作为腿精的快乐，所以在上个月，我就开始做一些减脂瘦腿、拉长腿部的动作，坚持了一个月，发现效果还不错，原本有一点轻微X型腿的问题，都被解决了，所以今天就来分享给大家~

开始做瘦腿动作之前，要先明白自己的腿型是什么类型，一般问题腿型分为：O型、X型、OX型，正常的腿型则是H型。街上那些又长又直的美腿，基本上属于H型。

检测自己的腿型：

1. 靠墙站立，脚掌并拢，脚跟贴墙，挺直腿部；

2. 在两膝盖之间夹一张A4纸；

做判断：

X型腿：膝盖并拢，脚掌无法并拢；

O型腿：脚掌并拢，两膝盖无法夹住A4纸；

XO型腿：脚掌并拢，膝盖夹住A4，但小腿间隔空隙大。

如何矫正？

不同腿型的问题不同，改善方式也不同，找到自己的腿型问题之后，就可以根据问题腿型开始做相应的改善动作。

X型腿：

改善X型腿，首先要正位膝盖。在瑜伽里面束角式可以很好地将膝盖正位，涉及到膝盖骨的外旋、外展，常练习可以有效地改善X型腿问题。

束角式练习方式：

1. 准备瑜伽垫，两腿伸直，身体挺直，深呼吸；

2. 收左腿，腿部外侧着地；

3. 再内收右腿，脚掌和左脚相对；

4. 两脚掌内收，脚跟靠近会阴穴；

5. 两手握住脚掌，身体前倾，背部挺直，上下晃动两膝盖。

6. 练习10次，放松身体5秒，再次练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先调整体态

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂率是真正衡量减肥是否有效的指标。他衡量的是体内脂肪占身体的比例，在这个比例中能够直接判断出你是否有肌肉呈现。

我们可以这样理解，如果身体脂肪含量高，不管肌肉有多强壮，他们都不会显露出来，只是能摸到有感觉，但看不到因此对于肥胖的人来说，锻炼肌肉的第一步是降低体脂率。

我们拿腹肌为例，许多人刚开始接触健身时，他们想锻炼的目标肌肉是腹部肌肉，要想练出腹肌，体脂率超标的人群需要先刷脂，比如选择游泳，跑步，有氧操等有氧训练，有氧可以帮助我们很好地将脂肪充分燃烧，每周至少安排三次有氧训练，这样就可以在刷脂的同时，练出肌肉线条，有了较低的体脂，就可以开始强化腹部肌肉的训练了

因此要想长期保持好看的腹部肌肉或局部肌肉女生的体脂需保持在15%至20%是比较理想的。男生则是8%至12%。

总之，要想练出好看的腹肌，或是其他肌肉要先降低身体的脂肪，然后再来加强局部肌肉的系列，只有这样我们才能够让肌肉突显出来

此外，在训练中永远是训练和饮食相搭配才能起到更好的效果，所以在训练的过程中不要只是专注训练动作，饮食也是非常重要的，我们一起努力然一起燃脂塑形。一起加油哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有所谓的局部运动，可以一起做，运动量上来了，饮食控制好了就会瘦，想要体型更好看就要多塑型了~

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是个不爱运动的人，最近成功减肥了8斤，全靠吃减下来的哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是的，体脂重時需要慢慢适量

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