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是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

局部,肌肉,脂肪是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 比如网上教的各种瘦腿，瘦腰，瘦肚子的运动！
局部塑形！还是可以同时一起做效果更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不冲突，可以同时进行的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以减脂和局部运动一起做的，我建议先做局部运动，如先做局部的力量训练，这时主要是人体的糖原供能，等无氧的力量训练完后，再做有氧运动，如跑步，这时身体的糖原在大量的力量训练消耗后，更多的调动身体的脂肪来供能，这时的减脂很快。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先明确一下网上的

【一个动作瘦大腿、腰、肚子、胳膊】

都是博噱头，如果深信不疑的话，那么请问，我只瘦左腿不瘦右腿可不可以啊？不攻自破。

如果是过度肥胖BMI≥30通过饮食和训练把体脂降到正常范围，那么再开始做一些力量训练塑形比较安全，也更容易找到发力的感觉。

如果轻微超标或者本身体重没超标只是肉很松散，那么可以直接做力量塑形，顺带做一下有氧提升心肺功能。

最后明确一点，瘦是全身的，没有只瘦某一个位置的。觉得别人腿好看，那也是因为腿放在她全身才好看。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是属于那种体脂率高，四肢、肚子、臀部都很肥的人，我去年8月在快手上跟着一个减肥教练做减肥运动，每周锻炼6天，每天一个小时，加上拉伸就将近一个半小时了。

我整整跟着她练了4个多月，体重不减反增。但是我整个人变化还是挺大的，至少我腰围瘦了将近5厘米，两条大腿看着有型了。今年，我又跟着她练，体重居然下降到了120斤以下，超惊喜！

那个教练教的动作，我都发有视频，你可以去翻看下。

那是一种局部运动＋全身运动的一起做的。但要长期坚持，我基本上是练了半年才减去5、6斤的。

希望我的回答对你有用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂率降低后，做局部的塑型锻炼会有更加明显的效果，但是这两个运动方式本身并不冲突，可以同时进行。

从减脂的效果来说：




运动供能中会在最开始时以糖类为主要的供能方式，而后才会随着脂肪的分解、运输而提高脂肪供能的比例，而局部塑形的抗阻力锻炼达到一定强度时主要以糖酵解生成ATP；而中等强度的、稍长时间的有氧运动则会有更好的燃脂效果。

把抗阻力训练安排在前（45-50分钟左右）、有氧运动安排在后（30-40分钟），一是更有利于脂肪供能的效率；二是多样的方式更有利于瓶颈期的突破。

从身材的改变效果来说：




有氧运动运动的好处是燃脂效率高、在减脂前期会有明显的促进脂肪消耗的效果，并且对心肺功能有很大的提高；

抗阻力训练的优势在于提高身体的肌力、增加紧致程度，肌力的提高和肌肉含量的增加有利于有氧运动的表现；

当两种方式结合在一起，或同时做、或分开交替做，依时间安排，会有更理想的减脂、塑型的效果。

如何选择局部塑型运动？




在网上搜索出来的视频教学也好、健身软件教学也好，都是自学的一种途径，但是在塑型过程中要渐进的增加强度，提高肌肉募集肌纤维的能力。

一是在保证动作合理的情况下增加强度，但是不要过量的训练；二是增加强度的方式可以是增加负重、也可以改变动作本身的难度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂率下降 代表着自己的身材越来越好

体脂率 就是体内的脂肪含量占用体重的百分比

第一点 减脂的方式有很多种

有氧运动＋力量训练

高强度的间歇训练HIIT

交叉训练

功能性训练

Tabata训练

根据自己的心率匹配适合自己的训练强度跟训练方式

第二点 局部运动 你说的所谓的局部增肌塑形 是可以跟其他训练方式 一起进行锻炼

并不是说 先把脂肪含量减到觉得合适了，再去做力量训练或其他的训练 进行局部锻炼

你要知道，脂肪含量减少了 身体围度立马减了 的确是 。但是呢 皮肤松弛了 就不好了 还得需要通过抗阻力训练 紧致皮肤 收紧身体围度

第三点 锻炼 一定要循序渐进的进行

减脂不要寻求捷径，减肥药！抽脂！节食！都不推荐！

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