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青少年长身高时期应该多吃什么营养？
营养,青少年,蛋白质青少年长身高时期应该多吃什么营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2至3分钟。这两套操是长高训练的主体,每隔一天让训练者练习50分钟,并要求他们早晨练习长高中心操,晚上练习拉带操,增高效果好。
生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。
结语：提醒各位家长，青少年时期是长高的关键时期，关于青少年吃什么长高，除了补充必要的营养之外，还需要补之以适量的运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等含糖量高的食物应该少吃
2、多吃高钙食品，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。
3、吸收足够的锌。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。
保证睡眠：睡眠也是使人体长高的"营养素"。
体育锻炼：经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保证每天牛奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，肉类的营养。均衡合理搭配。
饭后酸奶，白天多喝水，多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
13-18岁正处于发育速度非常快的青春期，身长、体重突发性增长是其重要特征，青春发育期被称为生长发育的第二高峰期。此时充足的营养非常关键。青春期对能量和营养素的需求量相对高于成年人，充足的营养是青少年智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此需强调合理膳食、均衡营养。
青少年需保持饮食多样化，保证营养齐全，应经常吃含钙丰富的奶制品和大豆制品，保证钙的充足摄入量，同时建议经常进行户外运动，也可以吃符合维生素D的食物，促进骨骼健康发育。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，可搭配含维生素C食物如新鲜果蔬，促进铁在体内吸收，预防贫血发生。合理摄入富含锌的食物，有助于青少年智力发育，或者多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼等，有利于青少年智力和视力健康发育。
如果不知道如何从日常饮食中摄入足够的营养素，可以选择在营养师或医生的建议下，选择质量合格的营养补充剂进行补充，如钙铁锌咀嚼片、蛋白粉、奶粉、牛奶钙片、复合维生素、鱼油等可以根据自身实际需求进行选择合理食用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般青春期能量和热量需求量较高，建议你要养成不挑食的好习惯，饮食多样化，营养才能均衡吸收。
建议你可以多喝牛奶，促进骨骼生长，多吃水果蔬菜，多吃含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋，瘦肉等
百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体七大营养素 每日均衡摄入 是保证人体健康生长的重要因素
回答于 2019-09-11 08:43:50
【青少年长个子期间应该吃食物说明】
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
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