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为什么减肥一个月后，体重下降停滞了？

脂肪,摄入量,饮食为什么减肥一个月后，体重下降停滞了？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 采用节食加+运动减肥方法后，设定减肥目标60斤，每天控制食物热量在500~800千卡，运动距离10公里以上。前4周，减掉了27斤，第5周反弹了5斤，最后降到27斤，第6周停滞在28斤不动了，期间摄入热量没有增加，运动量也没有缩减，这还一半任务都没有完成，为什么减重就停滞不前了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

属于节食减肥导致的体重和体脂肪不下降。根据你的情况你每天食物热量控制在500~800千卡，明显低于最低热量标准1200千卡，也就是说你这段时间减肥瘦的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，完全靠透支体内储存的物质来进行代谢的。等于现在进入了平台期，需要调整饮食结构和运动方式再次让体重和体脂肪下降，这样才能达到健康减肥的效果。




一，节食减肥为什么会容易反弹？

节食减肥是以透支体内储存的物质来进行代谢的，等于是借别人家的粮食来过日子，当你有了粮食是不是要还回去。也就是说当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存物质来预备下次饥荒的来临。所以，这个时候体重也就反弹了。这也是为什么节食减肥会越减越肥的主要原因之一。




二，怎样健康的突破平台期？

1，保证三餐规律，减少糖分食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事的一样的道理。而减少糖分食物摄入量，就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。




3，补充足量的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能补充人体需用水，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平台期期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于减肥和维持身体健康。

4，增加运动强度。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议增加运动强度，由原来低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期促进脂肪燃烧。




5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间每天保持7~8小时的充足睡眠， 更利于突破平台期。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这是个平台期不要放弃

回答于 2019-09-11 08:43:50

我去年四月份开始锻炼，初始体重130斤，五个月后104斤，然后就保持不变了，这个情况可能就是经过一段时间的锻炼，身体已经习惯了你的锻炼强度和规律，然后我改变运动时间，晚上改到下午，练二休一改为练三休一，饮食保持不变，然后又降了四斤，感觉可以了，饮食没控制那么严，保持就好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

平台期，基本上都会遇到，放宽心即可，可以加大碳水摄入量维持3-7天，然后再恢复低脂饮食这个方法破大部分平台期

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！根据你的情况应该是进入了减肥的平台期。可以改变一下运动时间和类别，饮食上也要注意清淡饮食，但最好是不绝食，建议一天三顿规律的吃，吃到七分饱就好。

1.清淡饮食

少油：大多数人都存在烹调油摄入量过多的问题，平时可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入，也建议尽量以蒸、煮、炖、焯和烫为主的烹调方式，每天的摄入量最好控制在25-30克。。

少糖：大量的添加糖（例如日常用的白砂糖、冰糖，甜点中的果糖等）虽然好吃，但会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，世界卫生组织建议，每人每天添加糖的摄入量应控制在50克以下。

少辣：辣不仅对肠胃不好，吃多了容易刺激消化系统，而且还会影响排毒功能，当毒素长期盘踞体内，激素平衡一旦被破坏，就更容易胖了。

荤素搭配才是最好的清淡饮食：全素未必健康，肉食未必就会发胖。像鱼、禽、瘦肉以及富含优质蛋白或B族维生素等的食物，才是平衡瘦身膳食最重要的组成部分。

2.合理进行全身运动

可以多进行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动，这些对于减去全身脂肪很有帮助，有条件的也可以再搭配适量的力量训练，如深蹲、臀桥、卧推等等。