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孩子1岁，我还在哺乳期，应该怎么减肥？
哺乳期,母乳,产后孩子1岁，我还在哺乳期，应该怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是产后妈妈，现在产后8个月，我发现哺乳期特别容易减肥，我产后三个月就恢复了产前体重，产前110斤，我生产完出院的时候是136斤，三个月瘦了25斤。出月子的时候是122。母乳里大部分是脂肪，所以宝宝就像一个吸脂机一样。合理饮食很容易瘦。
1，为了乳水不一定要多喝汤，多喝水喝牛奶是一样的效果，肉汤里除了脂肪没别的
2，粗粮代替细粮，玉米，土豆，南瓜，杂粮饭，杂粮粥等
3，多吃新鲜的蔬菜，水果适量（因为水果糖份高）
4，多吃优质蛋白补充蛋白质，比如鸡蛋（每天至少一个），鸡肉，牛肉，虾等
5，少食多餐，感觉饱了就不要吃了。少盐少油，少躺少烫少糖
6，不要吃宵夜，早点睡，这样做你会发现每天都在掉秤，而且减的全是脂肪，不反弹，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理膳食，多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天保证8杯水，合理饮食，多吃蔬菜水果，晚上7点以后不要吃东西，做一些适合自己的减脂运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答您这个问题。
您的小孩儿已经一岁了。孩子也应该慢慢过渡到成人的饮食了，吃成人饭会逐渐成为宝宝主食。那么母乳应该就属于辅食啦。这个阶段塑形减肥很容易。
首先，不要太刻意的去催奶
一些催奶的汤，就不用再频烦的喝了。这样就会减少一些额外的能量摄入。
其次，每日三餐不用再刻意增多，可以恢复到孕前状态，做到膳食搭配合理，食材选择多样化
建议三餐主食粗细搭配。也就是说精白米面要与各种全谷物或是一些薯类搭配摄入。比如，糙米饭 白米与糙米比例是1:1 全天主食生重最好量是在200-250克左右。每日要有一定量的蛋白质的摄入。一个全蛋，300ml的乳制品，一个掌心大小的动物肉，还要有适量的豆制品。如，100克的豆腐，50克的豆腐干。各种蔬菜要多样化的去选择，其中绿叶蔬菜要占到1/2以上。每天至少要保证500克的蔬菜或更多；每日可在饭前或者两餐之间选择升糖指数低的水果200g，比如苹果，柚子，橘子，蓝莓，梨，桃，樱桃等注意烹调方式，少油、少盐、少添加或不添加精制糖。不给身体代谢增加负担。外面的垃圾食品，比如说奶茶，各种油炸食品，膨化食品，各种饮料等一律不摄入。先管住好自己的嘴，做到这一点也是产后健康减肥瘦身重要的一部分。垃圾食品的主要特点是能量高，人体代谢所需的营养素低。同时这些食物在体内代谢过程中还会过多消耗体内的营养素如，B族维生素，钙等，更不利于体内多余脂肪分解。每天的早餐，中餐做到八分，晚餐做到7分饱。以上的膳食搭配，是保证细胞、组织在体内发挥正常功能的物质保障，我们只有把营养吃全了，才能够实现一个正常的循环代谢，最大限度实现让体内多余的脂质分解代谢。
泌乳还会额外的消耗人体一些能量，再配合健康的膳食搭配，及日常照顾小孩儿的体力活动，瘦身减肥就更不难了。
健康减肥不能贪图速度快，因为肥胖的养成不是一、两顿饭吃的能量超标就成为肥胖。其是因一个长期的不健康的饮食生活方式后，发生质变的一个结果。健康减肥也要给自己一个时间，首先要把体内的代谢环境调整好，然后瘦身就是一个水到渠成的事情了，并且是健康的，一劳永逸的。
我营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期就不要想着减肥吧，该吃吃该喝喝，身体健康才是王道，哺乳期很耗精力体力的，等过了哺乳期想减再减吧[玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想应该注意饮食和运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样肥是肯定要减，爱美的心不能因为肥胖，减少了自信。孩子一岁还在哺乳期你要做的就是考虑怎样减肥，考虑到孩子断奶后一年，一定能有一个适合自己的好办法，然后采纳它。酒香不怕巷子深，在想苗条也要忍。
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