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产后五个月，怎么减肥啊？

产后,营养,身体产后五个月，怎么减肥啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后五个月，怎么减肥啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性的伟大，为了新生命的诞生，牺牲了自己最重视的美好的身材，在怀孕期间“受尽折磨”，就为了宝宝能够更加健康。在产后，月子期间的“疯狂”营养，对本就走形的身材更加是雪上加霜，如何恢复苗条身材是许多产妇最为关心的问题。




减肥，切不可通过“暴力”手段，例如减肥药、节食等都是不可取的。产后身子较虚，切不可再盲目进食一些药效不确定的减肥药，以免对身体造成伤害。

可以通过饮食控制，营养均衡的饮食情况下，可以适当减少进食，不暴饮暴食，不过食肥甘厚腻。还有就是运动，这边要强调的是，要选择合理的运动方式。产后女性，身体结构发生变化，骨盆韧带松弛，腹部及腰骶部肌肉也较为松弛无力等等。不要选择太过剧烈的运动，以免造成二次伤害，同时身体运动系统跟不上运动的节奏。可以选择一些轻柔的有氧运动，瑜伽是很好的一种锻炼方式，也可以选择摇呼啦圈、做仰卧起坐等方式进行锻炼。运动量不宜多大，建议由少量缓慢递增，少量多次的运动，效果更佳，可以增强肌肉的力量及机体骨盆、脊柱的稳定性，也能很好的塑身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝白水

　　首先，我们一定要知道必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内速速的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一。喝水能够让身体的血液循环流通更加顺畅，维持新陈代谢的效率，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。

控制食物热量

　　产后的饮食其实也非常的重要，因为这个时候身体比较虚弱，所以一定要补充足够的营养，千万不可以错误的节食。慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。

增加用餐次数

　　一日三餐对于习惯了大吃大喝的新手妈妈们来说比较困难，因为她们很容易在进餐的间隙出现饥饿感或者是想要吃一些东西，所以我们可以增加进餐的次数，并且把每餐的数量缩小，这样既能控制好热量的吸收同时又不会让自己饿肚子。准备一些健康营养的蔬果汁或者是蔬果沙拉作为小零食也是不错的选择。

适度活动

　　产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

良好睡眠

　　刚刚生完宝宝应该尽量的保证自己的睡眠质量，因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低，而且也不利于身体的恢复。白天虽然需要多休息可是也不要睡得太多，否则很容易影响到晚间的睡眠，另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量，重要的是不要给自己太大的压力，保持愉悦的心情更利于减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我自己现在也是产后四个月。首先不建议大幅度的运动减肥，可以在家里做些产后康复的运动，同时搭配合理饮食，忌油腻及猪肉制品，可以多吃蔬菜，少吃含糖食品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性产后如何快速恢复身材？

最近很多女性都在问一个问题，女性产后如何快速恢复到未产前的身材状态？今天我分两种情况来讲这件事情。

1、宝妈亲自哺乳

大多数宝妈孕期都会多多少少的发胖，“卸货”后身材不如之前，人摄入多发胖，摄入少就会变瘦，所以想恢复身材必定要控制饮食，这里的控制饮食并非少吃。是控制食物营养的种类比例，

哺乳期的女性如果做不到饮食干净，健康(清淡)就不要刻意的去减肥，因为宝宝的营养初期会靠妈妈的奶水来供给，如果饮食吃的少了，宝宝的营养也会降低，这是极力不推荐的，如果能吃的健康干净的食物最好，产后自身都会向产前的状态进行恢复，但恢复到什么程度也就因人而异了。等哺乳期过后再认认真真的减肥也不迟。

2、宝妈不亲自哺乳

这个时期你要你不需要哺乳宝宝，因此你的饮食可以或多或少的控制一些，还是如果能吃的干净健康最好，如果是顺产后可以适当的运动，越缓释越好，如果是刨腹产就要等到伤口愈合好了再加入运动。

很多宝妈都会犯错的问题就是，特别想快速的瘦下来，这是绝对不推荐的想法，10月怀胎胖起来，瘦也要给自己一个时间，千万别操之过急。宝宝的营养重于一切，耐心一些身材都会恢复的。好了。今天的内容就到这里。喜欢的点赞关注谢谢！

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