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老人深蹲膝盖会损伤吗？
膝盖,膝关节,关节老人深蹲膝盖会损伤吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
老人深蹲膝盖会损伤吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
昨天刚刚看过电视养生节目X诊所，专家说深蹲会特伤膝盖
回答于 2019-09-11 08:43:50
您所说的老人应该在60周岁以上？至于60周岁以上、70周岁以上、80周岁以上老人要不要、能不能通过无负重半蹲、深蹲来健腿？或通过负重半蹲、深蹲来健腿？在实施锻炼的进程中会不会损伤膝盖？
针对这个问题，我们可以从半蹲、深蹲一次性一节训练课使用膝关节频率次数来分析一下。
以我为例，我一个星期里，有三节力量训练课，每节课必练踝关节、膝关节和髋关节周围肌肉和韧带力量，无论你是从事什么项目运动，关节都是人体支撑力、平衡力核心，关节不稳、运动重心不稳，运动重心不移就会发生运动损伤！
我一堂课负重深蹲练习一次，重量为固定的60公斤，连续深蹲12次，并再练一组坐姿负重10公斤连续做前踢腿动作50次，这个习惯从2015年4月一直到今天都是我必练项目，那每周3次，总共36次深蹲、150次负重前踢腿，一个月四周计算，月深蹲次数144次和600次频率锻炼膝关节，一年12个月，总共1728次和7200次！
再从每周三次10–15公里跑量来说，月跑量达200公里，在这种锻炼模式下，其膝关节使用频率将是多少呢？通常10公里1万多步，就以一万为数，15公里，一万五千步，也就是一次训练课使用膝关节一万五千次，每周三次，一年达多少？
应该说，有意志、有意识锻炼腿部，其膝关节使用频率都是很高的，只要在锻炼中，或专练深蹲动作技术方式得当、技术合理，其膝盖受损的机率是很低的。事实为证，国内那么多大神级跑马拉松老人们，如天津老唐、厦门老马，还有一对夫妻马老人长年累月征战四方马拉松赛场，就说明合理的运动技术动作对膝盖是不会产生损伤的！
建议老人深蹲，最好先不开展半蹲、深蹲动作训练，先练膝关节来加固关节周围肌肉和韧带力能，最佳姿势就是坐姿双小腿捆绑沙带，或双脚脚背上负重沙衣进行持续前踢腿练习，当这个动作训练一个时段你会发现膝关节很稳固、有力道，你再从无负重靠墙蹲、双手抱臂半蹲、双手前平举深蹲多组少次锻炼膝盖，最后再通过负重半蹲或深蹲技术动作来强化、优化膝盖平衡性和稳定性，使膝关节更耐用、更坚固！
回答于 2019-09-11 08:43:50
老人深蹲膝盖会受伤吗？
你好，我是爱唱歌的欢欢，很高兴能回答你这个问题。
首先，我要告诉你的是，不管是年轻人还是老人。深蹲过量的话，都是会给膝盖造成伤害的。
尤其是老年人，老年人的膝盖比年轻人要脆弱。而且老年人大多都缺钙。如果深蹲过量的话，肯定是对膝盖有损伤的。
深蹲太多，轻一点儿的有可能就是膝盖疼痛。重一点儿的有可能就成了滑膜炎。再说了，好多老年人都有高血压，加上深蹲很容易会引起眩晕。毕竟老年人年龄大了。万一栽倒怎么办？
所以。还是不建议老年人去做深蹲动作的。我不知道我这么回答你是否满意？
我是爱唱歌的欢欢，平时喜欢唱歌，但是更爱美食。喜欢我的话就点赞，关注我吧！也可以私信给我，那我们明天见，拜拜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要因人而异，因身体状况而异。体重过重、膝关节有问题的老人，尽量避免。高龄老人不要做。
而对于60岁左右的低龄老人，身体状况很好，并之前一直坚持锻炼的，可以量力而行。其实，适量锻炼，对老年人关节的稳定，和增加肌肉力量，是很有帮助的，但切忌过量和不正确的锻炼。
锻炼之前，一定要做好热身，并要经常关注自己的膝盖。如果感觉不舒服或有肿胀和疼痛，应立即停止锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会损伤膝盖，原因如下：
1、深蹲有很多种类，比如徒手深蹲和负重深蹲。徒手深蹲可以靠墙或靠其他的固定物做辅助，而负重深蹲有像史密斯深蹲架、倒蹬器做保护
2、深蹲的角度。深蹲可以在自己可以承受的角度蹲，人民每天用马桶或蹲便时就是深蹲的动作，弯腰从地上拿东西就是深蹲的。
3、深蹲的形式，有双腿和单腿。每天上下楼梯，就是在做单腿深蹲的动作。
4、深蹲的距离。双脚的距离可以宽距离、标准距离和窄距离。宽距距离，双脚间的距离大于髋骨，标准距离，双脚分开与髋关节同宽，窄距离，双脚的距离小于胯骨的距离。
5、深蹲的固定形式。通常深蹲是双脚踩地而蹲，增加关节的稳定和肌肉力量，那我们也可以过来，把双脚离开地板，仰卧在地板上，双脚勾起来，屈膝用脚掌蹬天花板，可以不用负重也可以选择辅助工具，比如健身球，或花生球。一样可以锻炼到。
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