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如何快速提升俯卧撑数量？

俯卧撑,耐力,肌肉如何快速提升俯卧撑数量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

多练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要快速的提升俯卧撑数量，需要方法和技巧。

俯卧撑做得越多，越需要的是肌耐力，喜欢街健的小伙伴一般都知道一种叫阶梯式训练的方法，主要用于提高一个特定重量的负重训练的极限次数。

这种训练方式基本上适用于任何自重动作，如果你想要提高一个特定重量的负重训练的极限次数的话，那么阶梯式训练也是一个好选择。原因很简单，选择某动作，从你能力范围内的低次数开始进行动作，稍作休息，进行升序次数，稍作休息，直至无法完成升序次数，结束该轮。

阶梯式训练安排：10次，休息10秒，15次，休息10秒，20次，休息10秒....假设做到第10次，休息10秒之后无法完成10次，只做了9次，那么这一轮就结束。那么就是10+15+20+25+30+35+40+45+50+55+50=385次，是不是比常规训练多了很多次？

通过这样的训练方法，你会发现，常规训练，再做80次以上也不再是难题了，那些大神们一次做100次，200次的训练方法几乎都是这样训练的。只要勤加练习，相信你也能快速提升你做俯卧撑的数量。

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