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为什么我跑步不掉称？
消耗,身体,脂肪为什么我跑步不掉称？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
日复一日的坚持跑步是很牛的事，你完全有理由为此感到骄傲。但如果你的目的是减肥的话，你可能要悲剧了。“身体是一个适应性很强的机器”。记不记得你刚刚开始跑步的时候体重掉的有多快？而现在无论怎么跑肚子上的横肉无动于衷，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，而现在你的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。记住长跑训练的目的是训练你身体的效率，用更少的热量跑更长距离，而减肥正好相反，你应该用最短的时间尽可能消耗更多热量。如果你想更有效减脂的话，改变下你的训练计划吧。把每周跑步日子减一半，更换运动形式，比如重量训练和阻力训练（无氧训练)中强度间歇训练,某些专门的运动比如足球，篮球等综合体能训练，不单只是跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要原因是身体吸收的能量大于或等于身体消耗的能量，所以你才发现自己“跑步不掉秤”具体包括以下俩点：
1.跑步做的不到位，包括运动时长不够、运动频次不够、运动量不够；
2.能量摄入过多，包括进食量偏大、所吃食品能量过高、进食频次过高.
想了解运动与健康的密码请关注我，我会在后面的运动系列中详述。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要吃得热量比运动量小，就一定会瘦。
一方面：提升自己的运动量，提升基础代谢，多做有氧运动，如果有一定锻炼基础，可以尝试高强度间歇训练，或者延长有氧运动时间。
另一方面：控制饮食，更科学说是合理设置饮食结构，增加膳食纤维的社区，减少碳水的摄入，不能完全不吃，至少要给身体一个维持基础代谢的碳水摄入量，否则，身体会自动进入一个低功效阶段。
另，不必过度追求减重，健康是第一位的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你再吃多一点还会涨称信不。。管住嘴再迈开腿。少吃点比你跑再多都还要见效
回答于 2019-09-11 08:43:50
你已经成为了健康结实的胖子
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减肥计划是每个人在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调？ 为什么跑步不掉秤？ 跑得不够快 跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。 跑步姿势不正确 有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。 运动方式过于单一 很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。 跑步前没有热身 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入\"减肥大作战\"。 跑步后吃了什么 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，选在运动之前。 高心率，无持续性 想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。 营养元素摄入要全面、均衡。
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