您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为什么我跑步不掉称？

消耗,身体,脂肪为什么我跑步不掉称？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么我跑步不掉称？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要急，需要一个过程，七八分饱就行了，坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

有人问我：坚持跑步多久能瘦？

问这句话的基本对健身一无所知 ，健身减肥必须要经过的第一个阶段就是减脂 ，七分练三分吃 ，如果纯靠运动减肥，必须要有氧+无氧运动结合起来 ，饮食注意补充蛋白质，少油少盐。长期坚持，就一定能瘦。

也有很多朋友私信问我天天坚持跑步，体重依然居高不下，那肯定是你用错了招。

在我们每天生活中，减肥算得上是源源不止的话题，任何时候我们几乎都可以听到。

往往大都会选择通过跑步来减肥，的确，跑步减肥是一个不错的减肥方式，受到许多人的青睐，而运动的强度也不是非常的大，因此是更容易被人接受的。所以说，许多人往往是通过每天坚持跑步来减肥的。

但是有的人却会遇到这样的现象，就是每天都在跑步，但是别人却瘦下来的，自己却没有减肥成功。而这其实是与许多因素都是有关系的，其中之一就是你忽视了跑步的时间，可能每天都在坚持跑步，你没有瘦下来，往往是少于了这个时间。

每天跑步如果没有达到这个时间，那么就相当于白跑，怪不得你瘦不下来

相信许多人在跑步的过程中，可能都会出现许多的汗，这是因为身体里面的血液循环变快了，这样就会造成汗腺分泌的增加，而往往许多人认为流汗就是脂肪在燃烧，于是许多人认为自己流汗了，就等于减肥了，于是就会停止跑步。

而这样的做法其实是错误的，在我们跑步的时候，一开始流的汗是身体里面的水分，并不是脂肪。当水分消耗差不多的时候，才可能会消耗身体里面的脂肪。而一般情况下，当人体跑步达到半个小时以上的话，身体里面的脂肪才可以慢慢的代谢与燃烧。

因此，假如你在跑步的时候低于半个小时的话，那么往往等于白跑，也难怪你瘦不下来。对于那些每天坚持跑步半个小时以上的人来说，是更容易会瘦下来的，这也是因为他们掌握了里面的技巧。假如你每天坚持跑步半个小时以上的话，那么你的体重也会轻松的降下来。

除了跑步的时间，还有一些因素是导致你瘦不下来的理由

跑步后吃的太多

我们也知道，想要瘦身成功的话，一定是需要管住嘴，迈开腿的，因此选择跑步来减肥的话，平时是需要管好自己的嘴巴的。但是往往有的人在跑步之后会吃的许多，这样就达不到减肥的效果了。

跑得太快

许多人在跑步的时候，往往想要达到减肥的效果，因此就会比较的着急，所以会跑的比较快。但是跑得太快的话，不单单可能会消耗掉身体里面的脂肪，也是可能会导致身体里面的糖原耗尽的，有可能会出现低血糖的现象。并且跑步之后，人是比较的饥饿的，这样有可能会吃更多的东西，是不利于减肥的。

跑步前没有热身

无论做什么运动，之前都是需要做好热身运动的，热身运动是可以对身体进行一部分的拉伸的，并且还可以更快的进入到消耗脂肪的阶段。因此在跑步之前，最好还是需要做好热身运动，还可以避免在跑步的过程中出现肌肉受损的现象。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步能锻炼身体，对呼吸系统和循环系统有好处，对心脏也有好处，当然也能消耗一定能量。

但是减重主要是要控制饮食，尤为关键，最好订制一个食谱，严格控制，结合运动，定能掉秤！！！

所以运动或者跑步是为了健康，减重还得控制饮食！

回答于 2019-09-11 08:43:50

事实上许多跑步的人即使跑了很久也还在为要甩掉最后的一些脂肪而发愁，而这些人中许多是跑了几个月半年体重突然开始平台了的。你能每天轻松跑10公里，但是你却不能轻松减掉这最后10斤脂肪。我不是说跑步不能减肥，而是说对于很大一部分人来说，跑步并不够。也不是时间越长越好。建议跑步机上慢跑热身5分钟后，将跑步机角度提高5-10度，速度调到快跑勉强跟得上的程度（时速6-14公里看个人体质）。快跑8秒然后离开传送带把脚放到两边12秒，重复10-15次 。在家或者学校找一段安全的平地（比如操场），找一个目标物，快速冲刺到目标物然后慢跑或者走回起点，重复20分钟。

　许多人都以为跑步后吃东西会变胖，大错。每次运动后你的身体都需要立即的能量补充。研究显示运动后立即按照2：1的比例补充简单碳水和蛋白质，这时候对胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。

运动后补充150-200大卡的食物，比如：一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个香蕉 两杯无脂牛奶（16g蛋白质），一个苹果 一根Quest Bar（21g蛋白质） 牛奶，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物。


每个礼拜最少保证休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸。保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休。

 1/4    1 2 3 4 下一页 尾页