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为什么每天摄入不到一千卡加半小时运动半个多月了一斤没瘦？

基础代谢率,热量,脂肪为什么每天摄入不到一千卡加半小时运动半个多月了一斤没瘦？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么每天摄入不到一千卡加半小时运动半个多月了一斤没瘦？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果您确定每天真的摄入的热量不到1000千卡，体重却不下降。

那么大概率的原因是：您经过很多次严苛的节食减肥，导致基础代谢率大幅度下降。现在您的基础代谢率已经低于了1000千卡了。

所以，即便您摄入的热量不足1000千卡，每天还进行半小时的运动，但是摄入还是大于消耗。体重也就不会下降了。

多次反复节食为什么会引起基础代谢率的下降？

在节食的情况下，热量和营养的供应都严重不足，身体以为发生了“饥荒”。于是启动了生存防御机制。其方式之一就是降低基础代谢率来减少热量消耗。

要知道基础代谢率占到了热量总消耗的70%。基础代谢率越低，节约的能量就越多，生存的几率就越大。

多次反复的节食，基础代谢率一次比一次降低，消耗的热量越来越少，减肥就变得越来越难！

节食的情况下运动，只是加速了基础代谢率降低的速度。

多次反复节食会导致基础代谢率的降低，如果在节食的同时还运动，那就是雪上加霜、火上浇油——基础代谢率下降的会更快。

节食的情况下，热量本来就不足。

运动会消耗更多的热量，热量亏损就更严重了。

于是，基础代谢率就下降的更快了！

那应该怎么办呢 ？

再进一步的确定，真的只吃了1000千卡的食物？

1、如果确定只摄入了不到1000千卡的食物体重还不下降，那请果断放弃节食减肥。

否则您的基础代谢率会越来越低，到最后您会觉得不怎么吃也会发胖。

这时候要慢慢恢复基础代谢率，增加饮食还要增加力量训练。

随着体重的增长和肌肉的增多，基础代谢率会提高的。直到饮食结构合理的情况下吃个7分饱体重不再上涨，基础代谢率就恢复的差不多了。这个体重也是最适合您的体重，力量训练可以让您的体型紧致好看的。

2、如果摄入热量计算错误，那请重新计算基础代谢率以及真正摄入的热量。

饮食中有很多隐形的热量容易被忽略。

比如食用油。热量很高，但是看不见踪影。尤其如果是外食更是无形中就摄入了很多食用油而不自知。

还比如面包。很多面包都是加了很多糖和油的，但是看不到。没有糖和油的面包根本不好吃。

仔细的检查食物中的隐形热量。1000千卡的食物真心不多。

我是天星妈，祝您减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.你的基础代谢是多少

2你摄入的热量准不准

3.运动的类型真的能消耗你的脂肪吗

4，运动的时间，

这些都是会影响到你的训练效果减肥效果等等

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥贵在坚持，每个人基础代谢不一样，半小时可能脂肪才刚开始燃烧你就停止运动了。况且减肥前期的掉秤是身体水分的流失而并不是脂肪，最好是每天保持一小时的运动量，不突然暴饮暴食，相信一定会瘦的！期间也要注意健康饮食，吃早餐多喝水，保持充足睡眠，一定要保持好心情哦，祝你减肥成功！


回答于 2019-09-11 08:43:50

运动半小时后才开始燃烧脂肪

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥主要为减脂肪，特别是减腹部内脏脂肪，腹部脂肪是最先沉积最后消耗掉，减肥不追求速度，快速减肥又反弹很伤身，另外摄取多少蛋白质?蛋白质也可转化为热量。还因运动。肌肉增加脂肪减小总体重没减，这样也挺好，减肥最好是缓慢减体脂水份却增加肌肉，令身体更健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

半个小时的运动时间短了。动量平衡原理。摄入正常，消耗少，所以不瘦。一般来说运动半个小时才刚刚开始消耗脂肪，您可停止了，这样能瘦吗？运动半个小时消耗的主要是水分和糖类，脂肪还没开始呢，所以你之前堆积的没变化，这样没有消耗以前的存量是不会瘦的。要想瘦，运动心率，运动量都到达标才行的。最大心率是220减去年龄，运动时常40分钟以上，这样操作看您瘦不瘦？瘦下来还得保持，特别是饮食一定要控制，不保持个三五年还会反弹的。减肥是终身话题，不是一时的，加油吧

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