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瘦身期间怎么吃好？蛋白粉什么牌子好？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

立夏过后，为了展现好的身材，很多人开始运动瘦身。俗话说，运动瘦身，三分练，七分吃。在瘦身期间，除了需要加强运动训练，如何安排好饮食同样也很重要。那么在瘦身期间应该怎么吃呢？

1.高热量食物少摄入

想要达到瘦身效果，就特别要注意高热量的食物，像油脂、含糖量高的食物，这些食物热量含量比较多，消耗比较困难，容易堆积在体内，就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时，尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。

2.适当补充膳食纤维

瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物，像玉米、白菜、芹菜、苹果等，这些富含膳食纤维的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，防止废物堆积在体内，也可以达到瘦身消脂的作用。

3.适量增加维生素B族的摄入

瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量；维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。

4.增加蛋白质的摄入

在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质，而且在瘦身运动的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，不注重补充，就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增长，防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率，更利于瘦身。

瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，还可以适量吃些蛋白粉来补充蛋白质。

蛋白粉中不仅含有大量优质蛋白质，吸收利用率还比较高，而且蛋白粉中脂肪含量低，食用蛋白粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。那么蛋白粉什么牌子好？对于瘦身选择蛋白粉什么牌子好，建议试试动植物双蛋白搭配的汤臣倍健蛋白粉，既可以补充优质蛋白质，又不用担心摄入过多脂肪的问题。每天食用只需一勺，温水冲泡，即可食用，补充营养，有效又方便。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，正常减脂期间的饮食碳水可以选择一些粗粮，水果和蔬菜，少量米饭面食。

蛋白质可以考虑各种瘦肉，鸡蛋，鱼之类的

脂肪可以选择橄榄油，坚果类的。

当然上面说的虽然是健康食品，但是不管什么食品吃太多了都会发胖热量超标的。

正常蛋白粉的选择主要是看成分，很多品牌都不错的，但是每个品牌下面很多产品是针对不太人群的，其实很多人都不懂怎么选择才合适自己就随便买，现在合适自己的还是看成分，有些每100克里面蛋白质高，糖和碳水低的合适体质本身比较胖的人，有些是类似增肌粉就是蛋白粉不高反而碳水高些的适合体质本身偏瘦的人一开始喝。分离的蛋白粉比乳清要好一些。

当然蛋白粉也是如果大量吃也是容易发胖的，所以都是要适量吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃鸡蛋就行

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦身期间饮食很简单，并没有大家想向的那么难。符合以下条件就可以轻松瘦身。

1、不吃外卖不下管子，不吃宵夜，不吃高热量食物。自己做饭吃，多吃蔬菜白肉，鱼虾最好。米饭可以换成杂粮饭，一拳头的量即可。白天大量饮水，记住小口喝。

2、含糖量高的水果也不能多吃，一天一个放在早上吃最好。早餐蛋奶都要有，合理搭配饮食，养成吃早餐的习惯。

3、晚餐在5点之前解决，5点之后水也不能喝，一直到第二天早上7～8点吃早饭。

4、三餐中间加餐的话，最好是西红柿黄瓜坚果10颗。

最后你说的蛋白粉可以起到辅助作用，不能依赖蛋白粉，品牌的话需要自己去尝味道，有些蛋白味道腥，看你喜欢哪个品牌的口味。最好的蛋白来自食疗，吃过多的蛋白粉身体不一定能吸收，所以建议你还是根据自己的情况选择。

最后祝你减肥成功。

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