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瘦身期间怎么吃好?蛋白粉什么牌子好?
蛋白质,瘦身,维生素瘦身期间怎么吃好?蛋白粉什么牌子好?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
(健康减肥7⃣️分吃3⃣️分练,这些也是我减肥过程中一直吃的)
早餐:
⭕ 蛋白质选择→1个煮鸡蛋,有运动量全天可吃两个鸡蛋,蒸鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉50克(一两),以上蛋白质食物选其一就好。(全天可选择吃些豆制品100克)
⭕汤水→ 一碗杂粮粥150克 (五谷杂粮)不要放糖,或豆浆、牛奶300ml其他清粥和清淡的汤均可。
⭕拌蔬果100克或清炒蔬菜一份100-150克,可混合多种蔬菜营养更均衡。
⭕主食可选煮玉米 蒸南瓜、红薯、土豆或熟燕麦50克 再选择搭配米饭面条馒头包子50克。以上粗细粮1:1搭配最好,早餐吃七分饱既停止。
午餐:蛋白质可选择→瘦牛肉、鸡胸、鸭胸肉、鱼虾或海鲜100克。(大概手掌心大小)
⭕青菜:可以混合多种蔬菜3-5种可放瘦肉炒或凉拌(100-150克)
⭕汤类:番茄紫菜蛋汤、青菜豆腐汤、各种蔬菜汤清淡的汤,小米杂粮汤均可。
⭕主食~杂粮馒头、米饭(可加各种杂粮一起蒸)、 杂粮面条全麦面包50~100克【根据体重和饭量大小,主食占一餐的25-30%,吃七分饱一定不要多吃或不吃】
晚餐:可选择多样蔬菜清炒或水果拼盘100-150克,蛋白质可吃鱼虾、海鲜、鸡胸肉类50克。
⭕汤水:一碗杂粮粥或清淡的汤。
晚餐不可吃主食但一定要吃⚠️
食用油推荐“橄榄油”!热量较低!
❤️ 哺乳食谱略作调整,中午鸡汤,骨头汤,鱼汤,营养的尽管吃!早晚参考食谱,食量大可以加点~晚餐可以加西红柿青菜鸡蛋汤(不增肥又下奶!)她们很多哺乳期宝妈这么吃宝宝奶水都够,你先这么来,不够再来找我~运动看截屏,建议慢跑入手,低强度,低时间的来,循序渐进~
实在没时间整食谱的,早晨就一个水煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶,紫薯粥,要买面包,选择来吃!午餐主食正常吃(建议吃米饭,米饭热量低),晚餐切忌吃主食!也吃水煮“西兰花,胡萝卜,鸡胸肉或牛肉片!这些纤维,维生素,蛋白质都足,西兰花吸脂很棒!➕一杯鲜榨芹菜汁,生的,粗的芹菜,去叶”!也可以炒青菜吃!
⚠️一定记得少油,少盐,盐影响脂肪代谢!吃多对身体也不好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般人减肥建议低碳饮食饮食就好,偶尔吃一顿欺骗餐。
平时少油少碳水,油也要尽量吃优质脂肪,比如菜籽油,橄榄油,之类的。
多吃瘦肉,减肥期间蛋白质的摄入一定要多,肌肉量才能掉的少,基础代谢才不会变低。
平时也要多运动,力量训练加有氧运动。
蛋白粉其实都差不多,只要是正规品牌,就看含量成分就可以了,差距无非就是溶解度和口味,效果都差不多的。
诺特兰德,欧力姆,on,熊猫,up,肌肉科技等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.高热量食物少摄入
想要达到瘦身效果,就特别要注意高热量的食物,像油脂、含糖量高的食物,这些食物热量含量比较多,消耗比较困难,容易堆积在体内,就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时,尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物,比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。
2.适当补充膳食纤维
瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物,像玉米、白菜、芹菜、苹果等,这些富含膳食纤维的食物不仅热量低,还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,防止废物堆积在体内,也可以达到瘦身消脂的作用。
3.适量增加维生素B族的摄入
瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋,增加维生素B族的摄入,适量补充维生素B族很重要,比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量;维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪;维生素B12有助于促进身体新陈代谢,提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率,适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。
4.增加蛋白质的摄入
在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质,人体每天大约会更新置换3%的蛋白质,而且在瘦身运动的过程中,消耗脂肪的同时,也会消耗大量的蛋白质,不注重补充,就容易导致身体缺乏蛋白质,不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入,还有助于促进肌肉的增长,防止肌肉流失,肌肉增长可提高身体基础代谢率,更利于瘦身。
瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则,优先选择富含优质蛋白质的食物,比如像低脂奶、豆制品、蛋白等,还可以适量吃些蛋白粉来补充蛋白质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身期间最重要的是控制热量摄取,就是每天的摄入热量小于每天消耗的热量。而科学代餐能够在保证营养均衡的同时,减少每天的摄入。一般来说,如果平时一顿正餐的热量是600-800大卡的话,那么科学代餐的热量则会比它低一些,这样才能减少总热量的摄入,制造热量差,让你成功瘦身。健美元素综合膳食营养餐,不仅可以帮你补充人体所需营养物质外,持久的饱腹感帮你控制食欲。每天早上/晚上坚持食用,会有不错的减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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