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保养膝盖需注意哪几点？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

保养膝盖需注意哪几点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在不仅是老年人，很多青年人都有膝盖问题。由于现在人们的生活方式，膝盖长期处于“曲”的状态，缺乏运动，肌肉紧绷缺少柔润性加重膝盖的压力。作为人体最大而且结构构造最为复杂、较为薄弱的关节，膝关节承接人体小腿和大腿的经络，是一个尤为重要的连接点。







保护膝关节要注意以下几点：

第一，维持膝盖的温度。平时的时候就应该要注意保护膝盖，尽量避免不要让腿部受凉，进而影响到膝关节。在冬天的时候，应该要佩戴护膝，同时有条件的话还可以经常热敷膝盖。

第二，适量地运动。俗话说得好：生命在于运动，这对于人体的膝关节也一样。但是，运动时膝关节的动作幅度不宜太大，不然很容易磨损膝关节。同时还要注意不要让膝盖承受过多的重压，以免损伤膝盖的韧带。

第三，运动时佩戴护膝。如果平时不常运动、或者经常运动的人，最好佩戴护膝，这样能防止运动过度，或者运动姿势不正确而给膝关节带来伤害。

第四，少吸烟喝酒。虽说没什么证据证明吸烟喝酒会损伤膝关节，但吸烟喝酒却会影响治疗膝关节药物的疗效，一旦严重就会诱发股骨头坏死，从这方面来说是膝关节的潜在的威胁。

第五，锻炼腿部的肌肉。无论从哪方面来说，发达的肌肉对人总是好的。尤其是股四头肌，一旦锻炼得好了，在一定情况下能缓解膝关节所承受的压力，延长膝关节的正常的“使用时间”。

第六，尽量减少膝盖的损耗。日常生活中，正常的膝关节损耗是必然的，但如果因为其它的原因而导致意外的损耗就太不值得了，比如频繁去爬山、跑楼梯，所以，除了必然的损耗，应尽量别使膝关节意外损耗。

第七，走路的姿势。尽量不要不要扭着身体走路，也不要只用一只脚站立。尤其是负重的时候，更加不要一条腿站立，这时也更不要进行膝关节的屈伸活动。

第八，对于肥胖的人来说可以减肥。不用多说，肥胖者的膝关节损耗肯定比正常人的损害要高，因此，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选。

回答于 2019-09-11 08:43:50

保养膝盖需注意“五点”，其中补充氨糖很重要！

膝盖在人体正常活动中起到了非常重要的作用。日常生活中，膝盖要承受人体各类活动时产生的冲击，是人体中压力最大的关节，因此也是最容易出现问题的关节，比如出现膝盖酸胀、疼痛等，影响正常的生活，所以日常要加强对膝盖的保养。下面就来介绍保养膝盖需要注意的五要点。

1.保持体重

体重超重对膝关节产生的压力会成倍增加，膝关节长期处于额外的负重状态，会使膝关节中的软骨加速磨损、老化。关节软骨是关节的保护垫，如果软骨破损，关节会失去保护，从而就会出现关节问题。所以，为了保养关节要保持正常的体重，减轻膝关节的压力。

2.适量运动

长期缺乏运动，会使膝关节中的滑液减少，无法起到充分润滑与营养供给作用，膝关节会变得僵硬；而且缺少运动，腿部肌肉会缺乏力量，导致关节的稳定性较差，加重了膝关节的负担，加速软骨磨损。所以，平时可以选择合适的运动，加强四肢力量锻炼，比如像慢走、游泳、慢跑等。

3.适当按摩

适当的对膝关节进行按摩，能够促进局部的血液循环，缓解疼痛，改善、提高膝关节的功能。在进行按摩时，要注意力度，不要过于用力，避免对皮下组织造成伤害。

4.适量补钙

平时可以多吃些富含钙的食物，比如像豆腐、牛奶、虾米等，加强钙的补充。补充钙有助于维持骨骼密度，使骨骼更强壮。强壮的骨骼有利于维持膝关节的稳定性，减少关节软骨的磨损。

5.补充氨糖

养护膝关节，补充氨糖很重要。氨糖是形成软骨细胞的组成成分，也是关节所需的重要营养。但是随着年龄的增长，体内的氨糖会逐渐流失且不再生成，容易造成软骨磨损。氨糖一般存在于带壳的海洋生物中很难从日常饮食中摄取，因此，外源性补充氨糖就很重要。可以试试吃点健力多氨糖软骨素钙片，适量补充氨糖，可以为软骨提供营养，促进修复软骨。

以上就是保养膝盖的一些方法，快收藏起来吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持热就好，每天用手心捂膝盖半小时。热则气到，气到则血活，血活则养筋。身体靠血来滋养，保持血的活性，膝盖就能自我修复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

寒冷

回答于 2019-09-11 08:43:50

保暖。

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