您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身减肥求助？

热量,消耗,运动量健身减肥求助？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我的个人情况:
1、男性身高168cm,体重75kg；
2、长期在外地打工，集体宿舍生活，自己做饭不方便;
3、早餐方便面或者牛奶燕麦，中餐晚餐基本都是大份拉面;
4、长期办公室没有体力活。每天都有运动一下，消耗个300-500大卡。


请问各位大神，我这种情况该怎么减肥？减肥体重一直不见掉，头条大神们麻烦给我点指导。


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这位朋友，我认为你没必要刻意减肥，就算你立志要减肥，也应该合理减肥。

首先，作为身高168cm接近170公分的男性，体重75公斤即150斤，不算胖。我记得曾经看过一个体重标准表，170公分左右的男性参考标准体重是135斤。其实你就多了十五斤而已，只是稍重，如果你称重的时候再把衣服鞋子饰品之类的都去掉，其实还没那么重。所以，我觉得你这个体重还好，真没必要刻意减肥，匀称健康就好。有些人还羡慕你这个体重呢。

其次，如果你真想减肥，那也应该合理减肥。你提到的牛奶燕麦在减肥期间应该还是挺有效的，因为它算比较营养热量又不高的食物。但是经常吃方便面就不好了，不仅没营养而且热量很高，听说一包方便面的热量大概是4碗米饭的热量。老吃那么高热量的食物怎么减肥呢？这么看来，吃太多方便面，可能减肥不成还有可能造成营养不良。慎重！

再次，如果做饭不方便，其实是比较容易解决的。自己花点钱到外面租个房子，就可以自己煮饭啦，便于搭配饮食。当然，要看你舍不舍得这些钱，以及你是否真的下定决心减肥。

最后，要减肥，最重要，最合理，最有效的方法就是运动。工作中如果没有体力活，那就下班后多运动，根据效果逐渐调整运动量。比如运动量不够，可以由半个小时的运动量增加到一两个小时，或者改为耗热量更多的运动项目。根据实际情况，合理安排。

其实，胖一点瘦一点真的不重要，最重要的是健康就好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不算胖。

饮食规律基本上是一天三顿面食，水果肯定每天会吃一些，主要缺蔬菜，会影响排便，可能大多数脂肪会堆积在腹部。

建议：每天补充一些蔬菜

运动方面：能站着别坐着

坚持三个月后不特意运动也会减重！

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿是减肥的王道。

运动是最健康的减肥方式。像你说每天运动，消耗300到500卡热量始终不见体重下降，那是因为你的运动量不够，或者你吃的东西热量高，吃得多，你的运动量根本消耗不掉你吃的热量。

要想减肥，首先加大运动量，假如你跑步，原来每天跑30分钟，那你现在可以跑50分钟或60分钟，消耗的热量应该是原来的2倍。如果你不想锻炼那么长时间，而且还能消耗大量热量，那我推荐你跳绳，跳绳是一项花很少的时间就能消耗大量热量的运动。跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。如果你跳20分钟就相当于慢跑1小时所消耗的热量。所谓用时少，见效快。

运动上加大力度，再一个就是在饮食上要注意控制一下。少吃肉等不好消化的东西，多吃蔬菜水果等有利于消化的东西。尤其是在量上不要吃多。每餐吃7分饱就行。

如果你想要身材更匀称，还可以做些力量训练，像俯卧撑，负重深蹲都可以，锻炼局部线条。

只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功，加油。

谢谢邀请，我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！关于你说的情况和怎么健身减肥的问题，提供几点建议供参考：

1.饮食方面，既然集体食堂就餐，那就研究怎么能调整。早餐，方便面和牛奶燕麦都可以，尽可能不吃方便面或者调料包尽量少放。午餐没问题，晚餐适当少一点，六分饱或者别喝汤。

2.能量消耗方面，每天几百卡太少了，日常办公能不坐着最好，寻找一切机会动起来。

3.一些简单的运动方式，下班后快步走，每周三次，适应后每周五次，距离不低于五公里，时间不少于30分钟，最好保持快速达到一小时。

跳绳，循序渐进选择，半小时以上。

还有一些简单易操作的方式，不一一举例，减肥就是消耗大于摄入，是个调整自己的过程，最主要还是要坚定信心，坚持下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您想体重再控制下去多少？5kg？一年内实现？

再不增加任何运动的情况下，把吃饭时间与吃饭顺序调整一下，就可以。

吃饭时间：早饭7-8.30之间一定吃完。午饭12.15-13.00之间吃完。晚饭19点前一定吃完。不吃任何宵夜。

吃饭饥饱程度：早餐可八分到十分。中饭七八分。晚饭五六分。

进餐顺序：汤，青菜，主食

 1/2    1 2 下一页 尾页