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怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？
脂肪,肌肉,蛋白质怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
单纯想减掉肚子上的纯脂肪，其实是一个很难实现的事情。因为减肥目前来看，并没有单纯瘦哪来的方法。减肥的部位还是有一定的随机性的。
身体从来都是一个整体，像“肚子、胳膊、大腿”这些部位的界定都只是人为的概念！所以从这个角度来看，是不会存在局部减肥的（除非某些手术）。一般来说，提出这个问题的朋友都觉得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位还是正常的。其实这看法有一定的道理，但是也不全对。腹部虽然是最容易堆积脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且这会随着肥胖程度提高而提高。
所以如果想减掉肚子，单纯去做卷腹并不会有效果，还是作为整体来训练，效果才会最好。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
1.无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
2.而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
饮食方面需要注意：
1. 早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
2. 午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
3. 减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
只要减掉肚子上的脂肪很容易，就是记住一点，贵在坚持，吃完饭的时候不要立即坐下，也不要剧烈的运动，而是散散步。不要暴饮暴食，尽量的少吃多餐。平时可以通过仰卧起坐。每组30个，每天三组到五组，对腹部进行减脂肪的训练。我曾经有啤酒肚，也是通过了半年的兼职，现在不单啤酒肚没有了，而且还有了腹肌。所以凡事都贵在坚持，有了坚持，什么事都可以轻松做到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食上高蛋白低碳水，运动方面每天40分钟力量训练加20分钟有氧。这样瘦了就是减脂，不瘦就当增肌了。每天瘦或者不瘦都有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
腰腹这个部位处于人体的中心位置，一方面平时的日常活动当中锻炼到的机会比较少，另一方面如果吃的多又长期久坐不动，脂肪自然而然就堆积起来。
要想减掉肚子上的纯脂肪又要避免肌肉流失，可以从饮食和运动两个方面着手。
一、饮食方面
饮食方面要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配原则，特别是想要避免肌肉流失，优质蛋白更是不能少！蛋白质是维持肌肉以及运动后的肌肉修复的原材料之一。
优质蛋白包括鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡肉）、蛋、纯牛奶以及豆制品；碳水化合物选择饱腹感强升糖指数较低的粗粮，比如玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等；维生素当然就是新鲜蔬菜。
烹饪方式要少油少盐清淡饮食，避免油脂和盐分摄入过高，同时晚餐保持5-7分饱，零食、甜品、宵夜统统戒掉！
二、运动方面
运动方面我们都知道有氧运动可以帮助燃烧身体多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及减脂，有氧+无氧的模式显然更加科学。
每次的运动我推荐5-10分钟的热身+20分钟力量训练+40-60分钟的有氧运动，力量训练就可以是针对腰腹的一些训练，例如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、健腹轮等等。
有氧运动可以配合跑步、游泳、骑车、爬楼梯、燃脂操等等。如果有条件的话也可以在运动之前喝一份左旋肉碱，可以帮助身体快速进入脂肪燃烧状态。
平时再多注意一些日常的行为习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、饭后散散步、晚上不要熬夜，这些无论是对于减脂还是健康都有好处。
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减脂成功，加油！
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