您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么才能减掉肚子上的纯脂肪?同时减少肌肉流失?
脂肪,肌肉,蛋白质怎么才能减掉肚子上的纯脂肪?同时减少肌肉流失?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
单纯想减掉肚子上的纯脂肪,其实是一个很难实现的事情。因为减肥目前来看,并没有单纯瘦哪来的方法。减肥的部位还是有一定的随机性的。
身体从来都是一个整体,像“肚子、胳膊、大腿”这些部位的界定都只是人为的概念!所以从这个角度来看,是不会存在局部减肥的(除非某些手术)。一般来说,提出这个问题的朋友都觉得自己只是肚子上脂肪多一些,而其他部位还是正常的。其实这看法有一定的道理,但是也不全对。腹部虽然是最容易堆积脂肪的地方(更多是久坐造成),但是脂肪是全身分布的,并且这会随着肥胖程度提高而提高。
所以如果想减掉肚子,单纯去做卷腹并不会有效果,还是作为整体来训练,效果才会最好。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
1.无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。
2.而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。
通常把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。
饮食方面需要注意:
1. 早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。
2. 午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
3. 减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#清风计划# #清风健身# #健康真相馆# @头条健身 @头条内容付费
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要减掉肚子上的脂肪很容易,就是记住一点,贵在坚持,吃完饭的时候不要立即坐下,也不要剧烈的运动,而是散散步。不要暴饮暴食,尽量的少吃多餐。平时可以通过仰卧起坐。每组30个,每天三组到五组,对腹部进行减脂肪的训练。我曾经有啤酒肚,也是通过了半年的兼职,现在不单啤酒肚没有了,而且还有了腹肌。所以凡事都贵在坚持,有了坚持,什么事都可以轻松做到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食上高蛋白低碳水,运动方面每天40分钟力量训练加20分钟有氧。这样瘦了就是减脂,不瘦就当增肌了。每天瘦或者不瘦都有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
腰腹这个部位处于人体的中心位置,一方面平时的日常活动当中锻炼到的机会比较少,另一方面如果吃的多又长期久坐不动,脂肪自然而然就堆积起来。
要想减掉肚子上的纯脂肪又要避免肌肉流失,可以从饮食和运动两个方面着手。
一、饮食方面
饮食方面要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配原则,特别是想要避免肌肉流失,优质蛋白更是不能少!蛋白质是维持肌肉以及运动后的肌肉修复的原材料之一。
优质蛋白包括鱼肉、虾、瘦肉(主要是牛羊鸡肉)、蛋、纯牛奶以及豆制品;碳水化合物选择饱腹感强升糖指数较低的粗粮,比如玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等;维生素当然就是新鲜蔬菜。
烹饪方式要少油少盐清淡饮食,避免油脂和盐分摄入过高,同时晚餐保持5-7分饱,零食、甜品、宵夜统统戒掉!
二、运动方面
运动方面我们都知道有氧运动可以帮助燃烧身体多余的脂肪,如果想要保持肌肉以及减脂,有氧+无氧的模式显然更加科学。
每次的运动我推荐5-10分钟的热身+20分钟力量训练+40-60分钟的有氧运动,力量训练就可以是针对腰腹的一些训练,例如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、健腹轮等等。
有氧运动可以配合跑步、游泳、骑车、爬楼梯、燃脂操等等。如果有条件的话也可以在运动之前喝一份左旋肉碱,可以帮助身体快速进入脂肪燃烧状态。
平时再多注意一些日常的行为习惯,比如多喝水、不要长期久坐不动、饭后散散步、晚上不要熬夜,这些无论是对于减脂还是健康都有好处。
以上就是我的一些经验分享,希望对大家有所参考意义,感谢您的阅读!祝您减脂成功,加油!
上一篇:结婚一般休息多少天?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |