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肢体不协调怎么训练？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肢体不协调怎么训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

协调性对于身体来说很重要，它能够促使肌肉配合完成一个动作，一方面是先天遗传，另一方面是后天练习。排除先天因素我们不谈，主要谈谈后天练习，建议可以遵循循序渐进的原则，由易到难进行训练。比如：

1.运动热身，从简单的开始，比如头部、肩部绕环，扩胸运动，单腿站立等等；

2.如果协调性有所提高，可以尝试做高抬腿、交叉跑、开合跳、四点交叉移动等等；

3.日常多做肌肉拉伸，有助于缓解肌肉僵硬，提高身体的柔韧性，也有助于提高肢体的协调性。

4.可以做一些操类运动，节奏感强，动作重复性高，操作性较强，也有助于提高心肺能力。

有时候肢体不协调的原因有可能是力量不足，耐力低，或者身体没有形成对合理动作的记忆，日常多做力量训练，反复练习，形成动作记忆，希望有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肢体不协调就是运动能力不够。

协调性是指身体能够在动作方向及速度方面平衡稳定并能进行韵律性肢体方面的活动。

肢体不协调说明你缺少这方面的运动，灵活性、平衡感和灵敏度都缺乏，就必须加强锻炼，多作运动，逐渐让自己的肢体达到一种和谐的状态。训练加强肢体协调的方法如下：

1. 伸展运动

主要是对腰腿和上肢进行拉筋舒张，打开扩展身体关节和肢体的活动范围，提高柔韧性。可以进行各种压腿拉伸、弯腰和踢腿锻炼；单杠手臂悬挂拉筋、抡臂扭甩及环绕运动，提升速度及幅度。

2. 弹跳运动

主要有：a.纵跳:双脚并拢向上跳；b.前后跳: 双脚并拢向前和向后跳；

c.侧跳: 双脚并拢向左和右跳；d.双腿转向跳: 双脚并拢跳起后转向180度着地(跳的过程中身体与双手要控制平衡，分别向左和右跳)；

e. 单腿转向跳:以单脚跳起再转向180度着地（左和右）；f.侧向交叉步跳: 双脚起跳，落地时向交叉步（左交叉与右交叉）。

以上面的各种跳跃同时组合练习，增强运动记忆和复杂度。

3. 球类运动

可以选择打网球、羽毛球和乒乓球等运动进行锻炼，特别是乒乓球的球速更快，旋转变化多，要求在瞬间观察球的旋转、落点，并迅速决定对策，故经常打乒乓球，它能提高眼、手和腰腿的配合，有利于发展和提高机体的灵活性、反应性和协调性，能提高神经系统的机能，训练人体全身的协调能力，属于很灵活的运动，对提高肢体的协调性帮助很大。

通过上面的运动锻炼就能逐渐提高肢体的协调能力，希望你能成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

肢体不协调，可以从以下的项目里选择性练习。

肢体的协调是神经系统的指挥下，多组肌肉群共同配合的瞬间完成动作技能，因此至少包括以下的运动形式，以便促进肢体的协调。

反应能力的训练；人的反应能力是有多种因素构成，有视觉，听觉，触觉等，可以由同伴报号码，可以听口令，蹲下，转身，或是背对着他人，别人触摸你的身体，然后快速做出应答行为。类似动态图片的练习形式，可以促进行神经瞬间调控身体的能力。




平衡能力的训练，平衡是通过对抗使身体偏离适宜位置的力（惯性力、支撑反应力等）而达到的状态。可以使用瑞士球，以及平衡垫等动态的物体，进行一些支撑的练习，因为这种气体总是不稳定状态，人体必须不断的调整重，以及深层的肌肉群来维持身体的平衡。




节奏能力的训练，用固定的频率完成不同长度的分段距离。典型的就是音乐节奏，跟着音乐完成如舞蹈，击打物体等动作技能。

空间定向能力的训练，球类项目，篮球，足球，排球，乒乓球，散打的对抗击打，这些项目都需要很好的空间定位能力，球来的空间，可能的落点，空中轨迹这些都是很好的练习。

时间感知能力训练，设置某一种距离，在规定的时间内完成动作，

距离感知能力的训练，篮球的投篮球，穿过某种高度，就如下图的游戏，贴鼻子就是需要空间感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家跳舞手脚不协调怎么改善：

1基本功基本功基本功重要的事情说3遍。柔韧性力量耐力控制听拍型体，每一个都得特意的有针对性地训练。最好每一次训练前最起码拿出15分钟時间来练基本功。

2单独训练。1个节拍只能做一个動作，千万别总想一下子手和脚一同掌握，可以先站定了练上半身動作，叉腰练下肢動作。全都计熟以后一同训练。

3强烈要求训练up-down便是1种胸部上下起伏的韵律。跟着音乐节拍走，初期的歌千万别太快跟上节奏。学舞得时候尽量细心，留意每一个节拍相对应的動作。

4下完课学完舞千万别急着穿衣服回家，刚刚练完舞身体的记忆力是很好的，可以待在舞蹈房多训练，复习上课的东西，下节课便会跳的更好更轻松。

5听音乐练歌，多听一听有韵律的歌和韩国女团的歌，把歌记住了跳舞就晓得哪个地方节拍是哪样的，全身身体就晓得如何动。

6多看看别人创作，几个動作可以参考下别人是怎么处理的。千万别因为相同而跳出糟糕的创作，运用本身实力恰当改动改动（大动作千万别改啊减好感度的）

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