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年少时瘦有六块腹肌,现在肚子凸来了,有没有体育运动能有腹肌?
腹肌,练习,耻骨年少时瘦有六块腹肌,现在肚子凸来了,有没有体育运动能有腹肌?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
疯狂去查找关于减脂、减肥的饮食计划,按计划吃,不想运动的唯一办法就是这个,而且效率比运动还要高。
不想撸铁可以做些高强度间歇性运动或者有氧运动,虽然减肥效率比制订饮食计划低一点,但运动可以让皮肤不会过于松弛,而且还能增强体质,提高免疫力,后面这两点可能比一些微胖界人士减肥更具性价比。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题,腹肌分两种,一种是女性的马甲线一类的,一种是男性腹肌分离形式的。
首先要明确一点腹肌是吃出来的,如果你的腹部脂肪过多,再漂亮的腹肌你也是看不到的,所以女性的马甲线一定吃出来的,把腹部的脂肪吃少,马甲自然就出来了,不需要什么训练的,毕竟腹肌人人都有。
如果是男性的分离状态下的腹肌,俗称腹肌分块了,这个不但要把脂肪吃薄,还要锻炼腹肌,直至其成分离状态,腹肌动作网上太多了,男性如果训练3个月左右就已经有分离度了,但女性的分离是非常慢的,也可以说如果一个女性的腹部分离出块状了,她的训练量和训练总时长要高于男性很多,也是非常稀有的。所以先吃薄脂肪再训练就对了。希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单来说,就是现在你的体脂率高了,把腹肌掩盖住了。既然提到腹肌,就给你详细讲解一下,
1.体脂率
想要清晰的腹肌,体脂率是非常重要的,当你厚厚的脂肪把腱划填满的时候
还怎么可能看得到腹肌呢,所以想要漂亮的腹肌,体脂率不能过高,
如果没有体脂称的话可以看一看这张图,
对照图中的体型来找一找自己的体脂率有多少。当然图中的标准并不完全准确,只能作为一个借鉴,想要了解自己的体脂率最好还是使用体脂称
2.腹肌厚度
腹肌的厚度也很重要,如果即使体脂率很低,但是腹肌特别薄,那么也不会有漂亮的立体感,甚至看起来像纸片一样弱不禁风。
所以如果你有一定的肌肉基础,只需要降低体脂率,也就是减肥,腹肌自然就出来了。
减脂的话如果不是专业健身人士,可以选择各种健身软件上的课程,跟着计划练比自己选择要有效的多,一个是有督促作用,一个是计划基本都松弛有度,不会因为强度过大或过小影响效果。
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