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有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？
双手,看向,呼吸有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己给自己擦背，弯腰头碰到脚面，脚弯曲到脑后，手从脖后绕一圈摸同一个手的耳朵，手从后腰绕一圈摸自己的肚脐眼等等
回答于 2019-09-11 08:43:50
金鸡独立，可以使上中下三焦贯通，全身血脉畅通。如果能闭眼坚持更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是最简单的瑜伽动作？是一个仁者见仁、智者见智的问题。这里我愿意和您分享10个自己感觉比较简单的瑜伽动作，适合初学者练习。
第一种 下犬式
1. 以婴儿式进入（具体动作参见后面第十种），吸气时抬头，脚趾回勾。
2. 呼气，将臀部向上推送， 并伸直双腿。
3. 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。
4. 背部延展，脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收，坐骨朝向天花板。
5. 保持动作均匀呼吸30秒。
第二种 眼镜蛇式
1. 俯卧进入。
2. 双手掌放于胸部两侧，上臂夹向身体。
3. 吸气时收腹，胸部向上抬高。
4. 双臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。
5. 保持呼吸30秒。
6. 感受腹部肌肉的拉伸。
7. 呼气时屈肘，身体慢慢向下，回到俯卧位。
第三种 蝴蝶式
1. 坐位，两脚心相对，上身直立。
2. 双手十指交叉放于脚趾前方，尽可能地让脚跟向会阴部内收。
3. 将身体尽可能地向上立起来，然后将双手手掌放于双侧膝盖上。随匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖。保持动作30秒。
第四种 战士一式
1. 直立，右腿向前迈一大步，脚尖微内扣，转动左髋部向前。
2. 吸气，双臂向上延伸，上臂到耳朵两侧，掌心相对。
3. 抬头眼睛看向上方，保持均匀呼吸15秒。
4. 前膝对准脚踝，指向正前方。后脚外侧和前脚内侧均匀向下踩地，髋部平行。
5. 背部向上延展，尾椎内收。感受腋窝的伸展。
6. 重复左侧保持15秒。
第五种 半青蛙式
1. 俯卧，双手放于胸部两侧，掌心推地，身体向上抬高。
2. 左前臂到胸部正下方，掌心贴地。
3. 吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚。
4. 呼气时拉动右脚向下到右臀旁，右侧肘关节朝上。
5. 眼睛看向前方。
6. 保持深长呼吸大约15秒，每次呼气时拉动右脚背向下沉。
7. 肩膀放松 。
8. 呼气时松开右脚，姿势还原。做另一侧。
第六种 弓式
1. 俯卧进入。
2. 吸气时屈双膝，用双手抓两脚踝，双膝与髋部同宽；呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬高。
3. 眼睛看向鼻尖 。
4. 保持顺畅呼吸15秒，手与脚保持对抗， 双脚慢慢向上超过头部。
5. 臀部放松，避免挤压腰椎。
6. 感受肩部和腹前侧的拉伸。
7. 吸气，慢慢松开双手，回到俯卧。呼气放松，再重复做一次。
第七种 仰卧扭转
1. 仰卧屈膝。
2. 吸气时打开手臂与肩平行，掌心朝下。
3. 呼气时将双膝向上并倒向左侧地板。
4. 头部倒向右侧，眼睛看向右肩。
5. 保持呼吸30秒。双肩均匀贴地，双膝自然放松向下。
6. 感受腰背的放松。
7. 吸气时双膝向上回正。
第八种 单腿下蹲式
1. 蹲姿。屈右膝，同时右脚脚尖向外打开，臀部向下，左腿伸直。
2. 双手在胸前合十，右侧肘部抵住右膝内侧。
3. 眼睛看向前方。
4. 保持稳定呼吸，双肩向下放松，胸部向上打开。
5. 左大腿内侧肌肉上提，左脚外侧压实地面。
6. 感受大腿内侧的伸展。
7. 吸气时伸直左脚向内收回，回到蹲姿，指尖点地。重复另一侧，每侧保持15秒。
第九种 敬礼式
1. 山式站立。
2. 双手扶髋，双脚打开略宽于肩，脚跟向内扣。
3. 双手在胸前合十。呼气，臀部向下。
4. 双肘抵住双膝内侧，打开髋部。
5. 眼睛看向前方。
6. 保持均匀呼吸30秒，背部挺直向上伸展，肘部用力向外推膝盖内侧。双手大拇指抵住心轮，臀部自然向下沉。
7. 感受髋部的伸展。吸气时伸直双腿身体向上；呼气时手扶髋，还原。
第十种 婴儿式
1. 俯卧，前臂叠放，将额头放在前臂上。
2. 双腿分开到一个舒适的距离，脚趾朝向身体两侧。
3. 确保手臂的距离可以让上肋骨和胸部离开地板（下肋骨保留在地板上）。
4. 放松下巴和脸部肌肉，保持30秒。
刚开始学习时，可以先从己觉得最简单的动作入手，每次做两三个体式，循序渐进，逐步增加力度和难度，必能收到良好效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
树式
回答于 2019-09-11 08:43:50
下犬式，幻影式
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