您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？
腹肌,练习,耻骨年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 不想去健身房撸铁
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法一：锻炼腹肌的四个动作【仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）】。
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；
仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；
两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练3—4次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
方法二：可以借助健腹轮。一般而言，这种方式方法是需要讲究规律的，以及更需要的是毅力。
通常来讲腹肌的出现需要跟人体内的体脂率大小挂钩，如果体脂率过高的话，需要先将自己的体脂率降低，这样一来腹肌出现的效果以及时间会明显和加快。
如果自己的体脂率已经降到了一定的范围之内那么通过使用健腹轮练习腹肌的话，通常需要2~3个月的时间。当然这只是一个大概的时间，具体的时间还是需要根据个人情况来定。
方法三：常见的腹部练习动作有仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、卷腹等等，这些都是可以强化刺激到腹部肌肉的运动练习。
最后，选择适合自己的并能持之以恒的坚持下去才是王道！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说你少年廋时有六块腹肌，那是因为你年轻，或者是运动所产生的，现在肚子凸起来，是运动少的结果。
腹肌如何产生的，主要靠运动练出来的。一个整天坐在办公室，吃了坐，坐了吃，就长肥肉了。
我当兵的，训练就是锻练，也有腹肌，后来年纪大了，还保存着，自从有了糖尿病后，就慢慢消失了。
至于练就腹肌的方法，你应该有经验体会的，你原来有腹肌，应该也是练出来的，不是天生的。最适合自已的锻炼方法，就是最好的。
我以前的锻炼方法很简单。早起跑步，做俯卧撑、仰卧起坐、拉拉力器和举扛铃等。
腹肌的锻炼做俯卧撑和仰卧起坐比较有效，当然要配合别的方法，才能彰显你的腹肌。不然其他身体部分不发达，就会显得不协调。
好了，就简单回答到这里，希望能帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸出来了，有没有体育运动能有腹肌？
如果想练习腹肌不用去撸铁就可以做到的，做一些锻炼腹直肌和腹斜肌的体式练习慢慢的就可以出现腹肌了，但是前提是腹部要达到一定的体脂率才可以出现腹肌
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）了解腹部的肌群
2）什么情况下出现腹肌
3）应该如何练习腹肌
一、了解腹肌的肌群
腹肌位于胸廓与骨盆之间参与腹壁的组成，它可以分为前外侧群和后群两个部分
前外侧群
前外侧群构成腹腔的前外侧壁,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。
腹外斜肌 obliquus externus abdominis
位于腹前外侧部浅层,为宽阔扁肌以8个肌齿起自下8位肋骨的外面,与背阔肌及下部前锯肌的肌齿交错,肌束斜向前下,后部肌束向下止于髂嵴前部,其余肌束向前下移行为腱膜,经腹直肌前面,参与构成腹直肌鞘前层,至腹正中线止于白线，腹外斜肌腱膜下缘卷曲增厚,连于髂前上棘与耻骨结节之间,形成腹股沟韧Inguinal ligament,也称腹股沟弓 inguinal arch。位于腹股沟韧带内侧端的一小束腱纤维向下后方返折至耻骨梳,称腔隙韧带 lacunar ligament,又称陷窝韧带。腔隙韧带延伸并附于耻骨梳的部分称耻骨梳韧带 pectineal ligament。腹外斜肌腱膜在耻骨结节外上方形成三角形的裂孔,称腹股沟管浅环 superficial inguinal ring,又称腹股沟管皮下环
腹内斜肌 obliquus intermus abdominis
位于腹外斜肌深面起自胸腰筋膜髂嵴和腹股沟韧带外侧1/2,肌束呈扇形。后部肌束几乎垂直向上止于下3位肋骨下缘及肋软骨;大部分肌束向前上方移行为腱膜,腱膜上2/3在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌参与构成腹直肌鞘的前层及后层,腱膜下13全部行于腹直肌前面,参与构成腹直肌鞘前层,腱膜至腹正中线止于白线;下部起自腹股沟韧带的肌束呈弓形行向前下,越过男性精索或女性子宫圆韧带后移行为腱膜,与腹横肌腱膜相应部结合,形成腹股沟镰 inguinal falx,又称联合腱cjoined tendon,止于耻骨梳内侧端及耻骨结节附近。腹内斜肌最下部发出一些细散肌束,与腹横肌最下部的肌束一起包绕精索和睾丸,称为提睾肌 cremaster,可反射性地上提睾丸
腹直肌 rectus abdominis
位于腹前壁正中线两旁,居腹直肌鞘中,上宽下窄起自耻骨联合和耻骨嵴,肌束向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨的前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。腱划 tendinous intersection为肌节愈合的痕迹,由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合,在腹直肌的后面,腱划不明显,不与腹直肌鞘的后层愈合,因而腹直肌的后面是游离的，腹前外侧群肌收缩时,可维持和增加腹压,参与排便、呕吐、咳嗽及分娩等活动;降肋助呼气;使脊柱前屈、侧屈和旋转
二、身体什么情况下出现腹肌
体脂率是出现腹肌的标准，你需要看下身体的体脂，一般男性达到10-12的体脂率才可以出现腹肌，不用锻炼就有明显的腹肌块只需要稍微的练习就可以一直保持了
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险
上一篇：共享单车怎么带头盔？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |