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请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我练八段锦己有一段时间了，一直使用的是自然呼吸。我是根据国体版的视频学习的，在这个版本里没有介绍呼吸的方法。后来我练习的时候发现练习八段锦对身体是有一定的好处的。

我是做办公室工作的。坐办公室的人容易得颈椎病。锻炼八段锦后这些症状都消失了。并且锻炼过一遍，发现浑身都有力量。

后来我在八段锦这个贴吧中看到有好多人讨论练吧八段锦的时候如何呼吸。大多数倾向于收的时候呼气。伸展的时候吸气。可是我们在练习的时候有的动作比较缓慢，肺活量如果小的话感觉到比较困难。

我过去在年轻的时候曾经练过气功，可是按照这一规律进行呼吸的时候感觉到还是比较困难。因此我认为练习应该采取渐进的方法，开始最好采取自然呼吸，当你的身体比较好的时候，再按照书上介绍的那种方法去练习。不要刻意去追求某种呼吸方法。




回答于 2019-09-11 08:43:50

练习八段锦的时候，可采用自然呼吸法和运动呼吸法两种。

一、自然呼吸法

1、自然呼吸是人体的自然本性，是生命最初期自带的气息功能，全身五脏六腑以及全身肌肉，都是处在自然的松弛状态，不受外界任何力影响。

2、自然呼吸也叫复式呼吸，吸气时肚子鼓起，气体从鼻腔通过气道直达小腹；呼气时，小腹自然收回来，气体通过吸气时的通道，自然排出，这一呼一吸的过程，气体是不经过大脑的思考，也不经过人体的肺部，完全是一个自动的运动过程。

3、血液自然循环，心脏自然跳动，血液自由的流动，确保身体各器官的润滑，保障养分的共给。

4、体内能量得到保障，因为是自然呼吸，身体各脏器官的神经，都是在自然运动，也就好比是在休眠状态，所以，身体就没有任何体能消耗，这就是自然呼吸的好处。

二、运动呼吸法

1、升吸降呼法，做八段锦时，身体上升配合吸气，要吸气到丹田，身体下降时配合呼气，也是从丹田呼出。

2、开吸合呼法

做八段锦的时候，身体开时配合吸气，同样吸到丹田，身体合的时候配合呼出，同样是从丹田呼出。

3、运动呼吸是气功的基础

运动呼吸法气功容易上身，呼吸要做到:深、长、细、允，深就是吸气到丹田，长就是吸气要慢，细就是在慢的同时要轻，允就是要一样的速度，不要紧张，不能时快时慢。

这两种呼吸方法，就是做八段锦时的呼吸法，初期练习就用自然呼吸就好，练上一段时间后，可以换成运动呼吸法，这样就不辜负气功八段锦的做个名字了，你说是吗？希望能帮到您，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

传动的健身术，如拳术，八段锦等可以把动作分为开合或伸缩两部分，通常的开和伸的动作是吸气，合和缩的动作是配合呼气。不过也不全是，例如孙氏太极拳开手动作是吸气，因为这时候打开胸廓适合吸气。与之相反合手的动作呼气。再者呼吸与动作姿势配合，动作宜慢，呼吸宜深和平稳。气沉丹田。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身气功是许多中老年人经常采用的锻炼方式，许多年轻人也开始关注到这一块。作为传统的健身方式，呼吸一般都是有一定要求的。

关于呼吸，每一种健身都要求不同。可能许多人并没有意识到呼吸在锻炼中的重要性，只是认为这是维持生命的一个环节而已。其实，一个人和外界发生关系的只有两个：一个是饮食，一个是呼吸。提供饮食吸收营养，这个大家都可以理解，但是通过呼吸，来达到健身的目的，许多人真的很难理解。

不过，从中医角度来看，人的呼吸本身也是身体成长的重要因素。不同的呼吸方式对于人本身的作用也不一样。

明代中医张锡纯曾经有一个吸升呼降的锻炼方法，专门就是通过呼吸来达到锻炼的目的。

中国传统的吐纳，直接就是凸显了呼吸作为锻炼方式的重要性。

作为八段锦来说，其实不用去刻意进行呼吸配合的。对于绝大多数人来说，如果让动作配合呼吸的话，反而影响动作的连贯性，最终影响到了锻炼的效果。

我们锻炼的目的就是提高健康，因此，我们只要一招一式很认真去做好八段锦的每一个动作就可以了。

另外，当前流传的八段锦是国际体育总局发布的。其实也有一些传统的八段锦可以进行尝试，动作原来基本相同，但是更有些复杂。

总之，任何的锻炼方式，不要去刻意遵从什么，比如呼吸的配合。只要感觉自己在锻炼中能够简便易行，能够达到舒服、健康的目的，就是最好的方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

配合逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

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