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产后一个月了还像没生一样，哺乳宝妈如何减掉25斤，恢复苗条身材呢？
产后,乳汁,身体产后一个月了还像没生一样，哺乳宝妈如何减掉25斤，恢复苗条身材呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，关于这个奶妈产后减肥的事情，这个还是都应该请教专业人士，婴幼儿医生或者是养生专家，这样会比较稳妥，再者就是自己在食物在调理上要注意，少吃油腻性的食物，多吃蔬菜水果，还有就是适当的锻炼，放松心情，心情保持愉悦。尽量不要吃零食，谢谢大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后42天-6个月是产后恢复的黄金期，新手宝妈都会烦恼产后身材走样等问题，建议不要盲目的为了减脂塑做一些大强度的体能练习，一定要先做产后修复。越早开始身体的敏感度越强，恢复的效率也就越高。先让身体的内在的生理功能恢复，再去做减脂塑形的练习，这样才是安全且有效的。
1.在女性妊娠、分娩的过程中，不可避免地会对盆底肌造成不同程度的损伤，如果在产后，不能及时的做好恢复练习，会导致盆底肌松弛，内脏下垂，小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等等问题。严重影响女性生活质量。建议需要优先做盆底肌康复练习。
2.孕产过程中，胎儿发育使子宫增大，同时腹部变大，重量增加，使得身体重心改变，腰背的负重压力增加，而大部分女性腹部核心力量较弱无法支撑，所以大部分孕妇都经常会有腰酸背痛的情况，即使在产后，妈妈经常要抱宝宝，由于不正确的姿势，加上整个孕期的压力等等，腰背的压力会一直持续增加。产后需要做腹部深层肌肉的激活练习，建立腹部核心力量，缓解腰背压力。这里腹部核心练习不是指卷腹，宝妈们一定要注意，不要盲目的训练！深层肌肉激活可以先从呼吸练习开始。
3.为了适应和顺利生产，女性身体激素分泌会发生变化，骨盆都会有一定程度的扩张，很多宝妈产后会发现自己骨盆变宽，严重的有耻骨联合分离，所以产后还需要做骨盆的正位恢复练习。
产后恢复主要是让这些内在功能进行修复，让内脏器官归位。让生理功能、体能、生殖能还原到产前状态。在这之后在去做减脂塑形的体能练习，才是安全的，否则还有可能给身体造成损伤。
另外在饮食上，也可以做一些调整，健康均衡饮食，也是可以达到减脂效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油，多运动。
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