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产后一个月了还像没生一样，哺乳宝妈如何减掉25斤，恢复苗条身材呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后一个月了还像没生一样，哺乳宝妈如何减掉25斤，恢复苗条身材呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后哺乳期宝妈要想恢复苗条身材，应该做到以下几点:

1.不能吃的太油腻。有些哺乳期妈妈产后会大补，这样会造成脂肪囤积。

2.多喝水。多喝水不但可以减重，而且会让奶水变多。

3.多吃蔬菜、水果、粗粮等脂肪含量低的食物。不但可以减重，而且可以给宝宝和宝妈补充营养。

4.产后不能一直躺着，要按自己的实际情况来，适当活动活动。哺乳期吃的比较多，不运动就容易肥胖。

5.要少食多餐，胃就会慢慢变小，食物摄入的少了，体重自然就降下来了。

以上就是我总结的关于产后一个月恢复苗条身材的五点，希望对您有帮助!






回答于 2019-09-11 08:43:50

宝妈的心情完全可以理解，挺着大肚子好不容易熬到卸货了，本以为生完身材马上就能恢复，没想到肚子还是那么大，身上的肉还是那么多[捂脸]。这可能是大多数宝妈产后最郁闷的事情。不过哺乳期通过正确的方法也是可以减肥的，可以从以下几个方面去做。

1、首先不能过度节食，体重不能减的太快，因为还要给宝宝哺乳，所以要保证乳汁的分泌和宝宝营养需求。产后的减肥是一个循序渐进的过程，毕竟肉也不是一天天长的，经历整个孕期那么长时间，产后也需要一个过程。

2、科学合理的饮食，饮食要清淡，也不要为了增加乳汁而大鱼大肉的补，因为乳汁不是你吃出来的，而是宝宝吃出来的，只有通过宝宝不断的吸吮刺激，有效移除乳汁，乳汁才会不断产生。所以自己的饮食不必因为要哺乳而牵强，蔬菜、水果、蛋奶、肉类都均衡摄入，少食多餐。每次不要吃的太饱，烹调食物时尽量以蒸煮为主，避免煎炸。

3、适当的运动，产后的运动不仅仅有利于减肥和体重的控制，也有利于身体机能的恢复，恶露的排出以及预防下肢静脉血栓形成。所以产后我们都是鼓励产妇尽早下床活动。千万不要“坐”月子或者躺月子，刚开始的运动强度不要太大，哪怕是走走散散步，或者伸伸胳膊腿，这都是好的。随着身体不断恢复，运动强度再逐渐增加，比如瑜伽、慢跑、有氧运动等，一般到产后2-3个月左右就可以像正常人一样运动了。当然每个人体质不一样，有的宝妈有侧切或者撕裂的伤口，恢复比较慢，运动会受影响，还有剖宫产的妈妈，因为伤口较大，恢复也比较慢，可以根据自己的身体情况来看。最重要的就是不要一直卧床或者坐着。

4、坚持母乳喂养，母乳喂养的好处这里不用多说大家可能都知道。除了对宝宝有各种益处之外，其实在哺乳的同时，也会带走额外的热量，帮助宝妈减肥呢。所以没有特殊原因的话，建议宝妈要坚持母乳喂养。

5、减肥需要一个持之以恒的精神，所以不能两天打鱼三天晒网，需要每天都提醒自己坚持。

虽然产后身材发生了变化，但是相信在宝爸的眼里你永远都是最美的，在宝宝的心里你也是最美的妈妈，所以产后也要充分享受自己和家人的幸福时间。




回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请

作为一个二胎宝妈，我来说一下我的亲身经历吧。

很多宝妈在怀孕的时候总是怕肚子里的宝宝营养不够，再加上家里老人说怀孕了一个人要吃两个人的饭的观点。不知不觉就吃多了，再加上孕期缺乏锻炼，就造成脂肪的堆积。

当时我生完二宝还有140斤，出了月子还有136斤。身边的人都说断奶之后会慢慢瘦下来的，然而并没有！当时的我臃肿不堪，孕前所有的衣服都穿不进。再加上独自照顾宝宝，累，烦闷，烦燥的情绪挥之不去，差不多都要变成产后郁抑症了。

有一次在头条看到@健身教练大鹏 发布的产后小视频，跟着练了感觉很好。于是便私信进了产后群。

参照产后食谱，调整了饮食结构。早餐麦片，全麦食品，五谷杂粮为主+牛奶+核桃。中餐/晚餐：主食+肉+蔬菜，以杂粮饭为主，偶尔用红薯玉米南瓜之类的代替主食。不喝老火靓汤，喝清淡的鱼汤，牛肉汤，蔬菜汤。吃的饱，奶水也并没有减少。再加上每天练产后课程，每次40分钟左右，每周休息一到两天，5个月就减了24斤。

生完二宝我有严重的骨盆前倾,腹直肌分离2指半。练了产后课程，骨盆前倾改善了，腹直肌分离一指半。效果非常好，真的是谁练谁知道呢！

希望我的回答能帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期如何减肥？

母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

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