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现代人生活压力大，作息习惯差，睡眠不足，怎么样才能深度睡眠？
睡眠,自己的,睡不着现代人生活压力大，作息习惯差，睡眠不足，怎么样才能深度睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
现代人生活压力大，作息习惯差，睡眠不足，怎么样才能深度睡眠？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在人的生活压力大是不言而喻的，很多人经常熬夜加班，戏称白加黑。往往能有个睡到自然醒都是奢望，很多人都经常后半夜睡觉，再加上离公司远，为了不迟到早早就起床。
一个人休息不足七～八个小时，时间长久了对自己身体健康是有害的。怎么把握好真的是太难了，我们需要良好的睡眠喜的是深度睡眠，只有深度睡眠才能是有效果的。
首先我们得尽量保持良好的睡眠习惯，不要没有事情也是到很晚睡觉，同时尽量熬夜的时候不要喝刺激大脑兴奋度的咖啡～浓茶等。下班回家尽量早点洗涑上床睡觉，不要脑海里还在想工作的事情。
再次就是工作尽量安排在白天完成，确实晚上的也不要太晚，晚上十点开始准备上床睡觉。保持自己的放松状态，不能搞成神经衰弱，那样睡眠就会差，睡眠质量差导致自己身体不好。
压力大肯定是的，学会舒张释放压力，保持好的心态。只有这样自己的睡眠才会好，睡眠好了身体倍棒！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都会因为，生活、学习、各种各样的事情产生压力，我作为学生在高中接近高考阶段时，有一段时间里也焦虑得睡不着觉，头发还大把大把的掉，但是后来克服了，把我的经验分享给你们：
早上有时间，早起去晨跑与其在床上翻来覆去睡不着，不如洗把脸早起去跑跑步，呼吸一下新鲜空气，睡眠质量不好切忌睡懒觉，回到家冲个凉再神清气爽的去上班，中午很大几率会因为昨晚没睡好，早上又消耗了不少精力而犯困，可以稍微午睡（10—45分钟）一下下，午睡时间过长醒来会依旧很困哦。
稍稍放松一下自己在工作（学习）之余，放松放松脖颈，手臂，稍微拉伸一下，长时间的压迫会让身体产生紧张感，拉伸会让身体舒适一点。
多站起来走走可以增加几次去茶水间、卫生间的次数，多走动一下，这样也是放松一下自己，可以快快地走，适当加快一下自己的心率。
睡觉前不要吃得很饱晚餐要适量，不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。水也不要喝得太多，如果你不想被尿憋醒的话。
远离咖啡因和尼古丁睡眠质量不好的话，睡前四小时最好是不要喝咖啡，睡前三小时内最好别抽烟。
不要吃安眠药睡眠不好不是病！！！安眠药是睡眠系统的毒药！！他会让短期失眠转化成长期失眠！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天多运动，早点起床，别有事没事就在床上躺着玩手机，睡前听点舒缓的音乐，切记睡前洗澡别在床上玩手机，那样更会睡不着
回答于 2019-09-11 08:43:50
万物归之曰静，睡眠问题说明你不能动静相宜。
静以养心❤，首先根子在心，不出现大问题看看中医，看看脉，吃掉养心的东西。
其次，肝养血，睡眠不好，是气血不足出了问题。养气、养血各司其职。
运动是器官强化的不二方法，心力不足，依靠运动强化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人生活压力大、工作压力大，应酬多。长时间晚睡晚起，日夜颠倒的作息时间导致没事躺在床上也睡不着，睡着了又很难进入深睡眠。长期如此导致身体健康下降。
其实我们再忙，工作再多也要注意休息。
世界卫生组织说 “ 睡眠是世间最好的天然补品 ” 。我们减少不必要的应酬，就算应酬也尽量赶在11点前回家（晚上10时—11时是最佳入睡时间）睡眠由浅入深。深睡眠帮助人体解压，睡眠习惯不良、深睡眠时间太短，大脑无法解压，就会感觉还没睡着一样。
由于长期作息时间不规律，生物钟会紊乱，很难有效的休息。刚开始可以运动，白天超量的运动（我去北京玩，爬长城那天运动量好大，晚上回酒店沾床就睡，一夜无梦，第二天精神很好）然后慢慢调整作息时间。
睡前应避免吃难消化或刺激性食物，不过激运动，太兴奋也很难入睡。九点后少喝水，因为有的人浅眠，晚上起来上个厕所就睡不着了。坚持良好的作息习惯，提高睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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