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各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？

肥胖,肚子,腹部各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

会变小，只要你体脂率降低脂肪减少肚子就会变小，人发胖或者变瘦都是先从肚子开始，因为人体养分吸收就是通过肠道内壁吸收外壁释放到血液中，最先接触进行储存的脂肪细胞就是肠道周围，所以发胖都会先从肚子开始

回答于 2019-09-11 08:43:50

会

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是全身的，只要运动量够，肚子也会小的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多少会牵引一点腹部肌肉，但效果不大

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要清楚肚子大是由什么原因造成的。我这边总结了两个造成肚子大的原因。

1.体脂含量高，其实就是胖。体脂高的话通常会在腹部堆积比较多的脂肪，因为人体脂肪的堆积会呈中心化的趋势，这是人类在通过长时间的进化形成的，为了保持能够直立行走，因为要保证身体的重心稳。如果更多的脂肪往四肢发展，那人可能会因为重心不稳，无法很好的直立行走。体脂含量高，那就要减脂，这样肚子也会小。这个时候减脂是需要进行全身的锻炼，达到最好的效果。

2.腹部肌肉无力，不能收腹，导致从视觉上来看，腹部比较大。有一部分人群，四肢都不怎么胖，体重也比较始终，体脂也相对正常，但是就是肚子看起来大，这种更多的是腹部肌肉无力，不会自动收紧。针对此种情况需要做一些腹部的锻炼，这里主要锻炼的是腹部深层肌肉腹横肌。

锻炼动作：

1.平板支撑 ：4×30s

2.死虫：4×10

起始姿势准备好后，同时缓慢向身体两段伸出对侧的手和腿，同时保证腰部不要悬空，腹部收紧，然后缓慢收回手和腿，回到起始姿势，重复对侧。

3.侧支撑：4×30s

手肘支撑在肩膀的正下方，身体成一条斜向下的直线，注意腰部和臀部不能往下踏。

总结：如果想要肚子变小可以减脂和适当做一些腹部的锻炼，这样效果会更加显著。

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