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我该怎么摆脱不放过自己的心理！太憋屈了？
自己的,问题,心理我该怎么摆脱不放过自己的心理！太憋屈了？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如果这个女孩能把这个思考的过程细细的写下来，仔细去推敲自己的思维过程，就会发现有很多不合理的地方。
A． 任意推断。是不是我有什么事情做的不好？
B． 夸大。如果我能做好一点，事情就不会这样了。全能自恋了。
C． 过度引申。我怎么这么差，做什么事情都好像很失败。
在女孩思考的循环中，只要在任何一个节点打破，自我否定都会得到缓解。但是我们很多时候，是没有认真思考过自己的思维模式的。
3. 过度完美产生焦虑
当遇到问题时，常常对问题进行了过度思考，也会把解决问题的方法想得过于复杂，进而就会更加焦虑，被焦虑压迫的喘不过气的时候。我们就无法区分问题到底是必须解决的，还是不可控的（别人的思维），或者其实你已经在解决了。当焦虑过高，无法聚焦问题解决时，你就会无限纠结于事情超出自己的掌控，以及自己什么时候才能把力所能及的，应该做的事情做完。
4. “自我否定”具有部分强化效应
“部分强化效应”就是说，某种行为可能会产生后果，也可能不会。举个例子：赌博、抱怨、过度担心。当一个行为产生部分强化效应以后，即使收效微乎其微，你仍然会对这种行为着了迷似的重复，即使这种行为可能对你的生活产生了恶劣的影响，但部分有效的幻觉还是会驱使你继续下去。而且一旦我们的行为没有达到预期的结果，我们就会变本加厉。“没有什么不开心，是一顿烧烤解决不了的。如果有，那就吃两顿。”如果我们对孩子、伴侣的唠叨没有奏效，那我们可能会更经常更大声的唠叨。
所以，偶尔自我否定是能够帮助我们改善，可能也曾经帮助我们获得过父母的原谅，爱怜等等。在这个过程中，否定自己这个行为，也被一次一次强化，变本加厉。
5. 原地踏步要比改变现状舒服。
旧病复发固然是很痛苦的，但这其实是一种隐藏的收益。回避和反思已经成为你的舒适区，而付诸行动却不那么舒服。严厉地自我批评，导致自己不相信自己有能力做出尝试，这就为自己找到了不去努力的理由。虽然自我批评的感觉很糟糕，但人们还是觉得这比走出舒适区要舒服。
所以，当一个人不断重复一种行为，我们就基本可以确定，虽然手头的事情很难，但是做出改变更难。
克服自我否定最为重要的一项技能，就是找到一种简单、低成本，且不怎么要求毅力的解决方法。有时候最简单的解决方式就是最智慧的，尽管我们的大脑有时候会贬低这些简单的方法。改变你所处的自然环境，可以较为巧妙地转变你的思维和行为，帮助你轻松取胜。通常来说，在尝试更艰难的改变之前，首先应该改变物理环境。
下面我就教大家几个简单容易入门的技巧。当我们遇到一些自己不喜欢，批评自己的行为的时候，帮助我们能够聚焦在问题解决上的方法。
1. 及时停止负面思维循环
可以问问自己的想法：
那是真的么？
那百分之百是真的么？
如果你有这种想法，你会有什么感觉？
如果你没有这种想法，你会是什么样的人？
2. 接受客观事实，比解决问题更重要
有些时候，困扰我们的事情并不需要真正解决。不够勤奋？不能上台？害羞？比如，我也希望我的微课能够完美无缺，那可能我就会产生一个想法，我需要一个方法，让我可以设计一堂完美的课程。然而从根本上来说，工作的本质就是不断试错和改进。我们应该接受这一点，有的问题不是需要100%解决的。正如我需要接受没有任何一堂课是100%完美的。
3. 鉴别可行程度，障碍也许只是想象
对困难有很多的想象，而导致自己根本不敢去做。这种时候，我们可以去找最小的一个步骤，比如说最小一步就是去给你的朋友打一个电话，那我们就去做这最小的一步就好。一个个小步积累，事情就会不同，所以如果当你很犹豫啊，然后无法去行动的时候，你就问问自己啊，是不是对这件事的障碍有点过度想象。
4. 将不想做的事替换成为毅力成本更低的事
我们可以为把自己不想做的事儿替换成毅力成本很低的事。比如说我在假期期间一直想写几篇文章啊，但我依然每天都躺在床上刷手机。为了改变这种情况，我第一天就只做了一件事情，把我写文章需要用到的书都放在我的床头柜上。做完这件事情以后呢？我就顺手再多做了一点，打开了我的电脑，看能不能写点什么。其实第一天我就大概写了三行大纲，每行不超过二十个字。但是做这个事情之后呢我觉得自己就已经挺成功了。因为这件事情做了之后呢，我第二天可能就要比第一天写得多一点，在第三天左右的时候，我大概就花了两三个小时，专注得来写文章了。
5. 你是否对自己期望太高而给予太少
有些人对自己过于苛刻，只有期待没有奖励。达到目标觉得是应该的，没做到就对自己反复批评。但没有奖励的行为，很难长期的坚持下去，特别是一些短期看不到效果的行为。比如大家都知道，在减肥的过程中，会有奖励日的设定，在这一天可以去品尝一些蛋糕、火锅这类平时不能吃的高热量食品，奖励日的存在，对于加强减肥的动力是很有帮助的。
我们如果需要去加强某一个行为，一些小的频繁的刺激是非常有必要的。如果我们一直在给自己否定的话，那么我们也问问自己，当我们做得好的时候没有给过自己奖励呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：探索内心的规则，更换规则，或者放下规则。
1.我犯过哪些错？
首先问问自己，我犯过哪些错？
每个人都不尽相同，但共同之处在于：它们都让我们不舒服，悲伤、难过、遗憾，或者害怕、羞耻、愧疚，甚至想要恐慌想逃开这个问题。一旦回答这个问题，我们就会进入创伤情景，无论程度大小，我们正不可避免陷入不舒适。
这些错误可能是某种选择的失败：你本该选A结果选了B。
这些错误也可能是伤害，伤害只分两种：伤害他人和伤害自己。
选择的失败会伤害自己，没有满足自己的期待，没有活出想要的样子。而但凡没满足对方需要，都有成为伤害他人的可能。
一切我们认为做的不够好的任何事，都可能被称作“犯错”。
2.我为何觉得这是犯错？
一切的“错误”和“问题”必须有个前提，那就是：“我觉得”、“我认为”、“我以为”。这就是自己给自己贴标签的无意识行为。
某个深夜下着雨，路上空无一人，我意识到自己停在了红灯下。站在斑马线上的我十分困惑：“我怎么了？让我停下的是什么？”
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