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健康减重20斤需要多久？有什么好办法？

热量,脂肪,体重健康减重20斤需要多久？有什么好办法？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以做瘦丽的红时代，价格便宜，手工按摩，不用节食，晚餐多吃青菜，效果不错。但所有的减肥都考毅力和信念，一定要少吃，多运动，才能瘦下来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我用四个月减了20斤，分享如下：

1.每周至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例假第四天开始的黄金期更要珍惜。每次至少七八公里，时间要至少持续40分钟以上，注意前后拉伸。(不用带孩子回家早的话也可以夜跑)

2.早起就要早睡，最好十点前入睡，保持第二天一天的好精力

3.睡觉前泡热水脚到微汗，艾叶熬的水更好，再滴几滴精油助眠。瘦身，养颜

4.晚饭少吃或不吃，建议蔬菜汤或酸奶，补钙也很重要，保证第二天一早起来感觉肚子是饿的状态

5.早餐要吃好，尤其蛋白质不能少，。午餐前期可以控制热量，后期减下来后可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少于这个热量的摄入，身体就会拿你身体的脂肪来补充，就赚到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜

6.减肥期间有聚餐怎么办呢？可以开心吃和玩，但要在接下来的两天内通过运动，控制饮食把吃进去的热量消耗掉。

7.另外很重要的是，减肥期间要补充钙和胶原蛋白，避免干瘪和菜色，可以多炖燕窝喝，花胶鸡爪汤之类的，这点我坚持的不好

8.最后，也是最重要的就是不断激励自己坚持下去的方法就是去买好看的衣服，因为你已经发现自己形体越来越美啦，越来越自信了，经常得到别人的赞美眼光。这样新一轮的良性循环又开始了，继续追求美[太阳][太阳][太阳]

回答于 2019-09-11 08:43:50

看体重

看意志力

看一天做多少个小时

看每天吃多少

好处就是健康，无论快慢瘦下来一定比胖胖的你健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

四个月就可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，作为一个体重管理教练给你的答案是两个月，而且在保证不会饿肚子，还可以让你减下来身体更健康的前提之下！

其次，你现在的身高体重是多少？你的标准体重是多少！如果你想减下来之后以后不再想减肥的事情的情况下那就把自己减到标准，培养自己的饮食习惯，让自己达成不反弹的结果！这个也是最重要的！

不然你只是暂时瘦下来了，后期又胖上来了，再减那就没有意义了！不能让咱们减肥成为那种年年减，年年肥！

回答于 2019-09-11 08:43:50

时间很长，锻炼可以减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人意见，小半年内吧。三分练七分吃。我也是体重基数大，最近半个月内开始注意饮食的。早上牛奶鸡蛋面包青菜水果。中午适量牛羊鱼任选，粗粮，青菜。晚上按照中午70%，蛋白质可以从早餐中的种类里选。然后每天可以快走或者跳绳半小时左右。目前为止，瘦了4斤左右。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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