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健康减重20斤需要多久？有什么好办法？
热量,脂肪,体重健康减重20斤需要多久？有什么好办法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健康减重20斤需要多久？有什么好办法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的减重20斤？
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持2500克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食能减少摄入量，增加饱腹感，同时还能避免摄入量过量。
而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食习惯，对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
4，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对促进排便和避免便秘都有很大的帮助。
5，每天保持一定的运动量。
减肥的目标是减少体内多余的脂肪。而脂肪的代谢是通过呼吸，汗液和尿液排出的。如果想要达到减少脂肪的目的，就要多做有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，能够让脂肪更快速的排出。
有氧运动可以选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
除了有氧运动以外，无氧运动辅助也是有必要的。无氧运动能增加肌肉和塑形，让减肥以后看起来更加有形体美。
无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，可以避免运动过后全身酸痛有很好的缓解作用。可以补充如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。
6，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的充足睡眠，能促进脂肪燃烧和提升代谢，对维持身体健康和保持第二天的精力充沛都有很好的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈，我减过30斤，就是让自己每天动走来，蹦蹦跳跳，哪里胖动哪里，用了几个月的时间吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重的话20斤很快 大体重男生大概一个月吧。因为你减肥一定是少吃多运动，这段时间你身体的水分因为你饮食的改变会不像以前那样储存很多水分。所以刚开始减肥一天掉一两斤都不是很奇怪的事情，所以说你刚开始减肥，前20斤很轻松。（正常饮食都是口味偏咸，吃盐会有很多纳，让身体锁住很多水份）
具体怎么做这个真的说来话长，减肥其实有很多科学知识在里面。
简单来说就是少吃多运动。
减肥说白了就是加减法，每天你的基础代谢减去你一天吃掉的总热量，就是你今天减下来的热量了。
没事的时候看看食物的热量心里有个数。
别一天跑一个小时，晚上回家就吃七八个包子，还跟别人说我天天跑步怎么还不瘦。
减肥要懂的东西很多，还有很长的路要走很多的知识要学。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您需要坚持以下几点生活习惯：
1、维持健康体重：超重/肥胖患者减重的目标是3~6个月减轻体重的5%~10%。消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重[2]。
2、保持合理膳食：控制总热量，限制甜食、不健康脂肪的摄入。
3、坚持规律运动：增加日常身体活动，减少坐姿时间，每周150分钟（如每周运动5d，每次30min）中等强度运动，即运动时有点用力，心跳、呼吸加快但不急促，其心率达最大心率（最大心率等于170减年龄）的50%~70%的有氧运动。例如快走、骑车、乒乓球、羽毛球等。
4、保持合理膳食：控制总热量，限制甜食、不健康脂肪的摄入。
一糖尿病患者，用3个月减重50斤，成功开展了逆袭之路，详情可见https://www.toutiao.com/i6775028872351056396/
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高170 体重55现在！唉俩年前生宝宝硬生生胖了6公斤 也就是俩年前我没过百！刚过完月子的时候62公斤 俩年减了7公斤 不容易呀 我的方法就是不停的动 怎么动都行 只要动起来 当然稍微的节制下饮食 尤其是在夏天 特别容易出汗 几个月减下来了 ！因为每天不停的动 说话 走路 很累 [害羞]
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