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我今天晚上暴饮暴食了，一口气吃了4个汉堡，怎么办？

热量,自己的,吃了我今天晚上暴饮暴食了，一口气吃了4个汉堡，怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

真厉害！正常吃两个就吃不下了吧？我也经历过不吃晚饭，到晚上11点多饿得受不了又吃酸辣粉又吃饼干，结果一个月瘦下来的5斤3天就长回去了。现在偶尔晚上也馋，但不会爆那么厉害了，最多3口

回答于 2019-09-11 08:43:50

[呲牙]我们首先来解决你为什么会容易爆饮爆食得问题，如果你在减肥路上，对自己要求特别苛刻，每一餐都吃的特别少，想通过节食来达到减肥的朋友，特别容易减不了几天后就想爆饮爆食，忍不住大吃一顿！反复几次，体重又会回到减肥前，好像进入了减肥魔圈，胖一段时间又瘦几斤，又胖回去，反反复复！在这里，我想说的是一定要合理饮食加上少量运动，先让自己瘦下来，达到理想体重后再健身塑型。减肥期间什么都可以吃，但是吃的量一定要控制，菜做法很很重要，你选择的食材更重要。怎么吃？首先选择优质的蛋白质才是减肥健身的关键，如虾、鱼、鸡胸肉、牛肉、羊肉里面都含有优质蛋白，对健身减肥都有很大好处，我就调整饮食结构一个月减了去12斤，而且每一餐都吃的很满足，很幸福，我喜欢吃甜点，就自己用全麦面加酸奶自己做蛋糕和面包，我喜欢吃零食就自己做紫薯饼干，南瓜芝麻丸子等，我喜欢吃烧烤自己做孜然羊肉、牛肉，喜欢吃火锅自己做火锅底料，少油少盐，食材多样，材料丰富，幸福满满！如果你像我一样把自己喜欢吃的东西通过自己的努力改造成健康的食物，融合在你每一餐里，我相信你一定不会再暴饮暴食，因为你每一天都跟满足！比如你喜欢吃汉堡，就自己学做全燕麦坚果芝麻面包，再把吃汉堡时间改到早上，煎一个鸡蛋，放几片鸡胸肉肠，放生菜和切片番茄，做一个大大的美味汉堡，喜欢的话，天天早上吃都没关系，吃到你腻！[呲牙][呲牙][呲牙]如果你真的爆饮爆食了，那就放宽心，就当减肥路上给自己的小奖励，咱们慢慢吃慢慢减，说一下解决方案:第二天一定要轻断食，早上吃一苹果、一个鸡蛋加一杯脱脂牛奶，中午少许虾和青菜，晚上吃几个小番茄，这样体重就轻松回归，你也更加有信心继续减肥。记得，减肥一定是把我们的饮食结构调整到健康合理的一个过程，如果靠节食减肥，反弹更快，[捂脸]这都是我血的教训！希望对你有帮助！下面是我自制的低脂低糖用全麦粉做的甜点，吃出了幸福的味道！












回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈，爱吃总要付出代价的，汉堡的能量挺高。不过有的人天生体质就是吃不胖，平常吃垃圾食品喝碳酸饮料就是不长肉，本来体型都不胖的人就更不用担心了，偶尔吃下没关系

回答于 2019-09-11 08:43:50

躺着消化一天就好了，跟自助一回事[呲牙]扶着墙进去扶着墙出来。没问题的

回答于 2019-09-11 08:43:50

三天别吃饭哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

偶尔一顿暴饮暴食，影响并没有想象的那么严重，但也不是无所谓，在接下来的几天，适当减少热量，保证本周摄入热量低于消耗量即可。最好的方法还是保证每天摄入热量低于消耗热量，每1-2周，可以安排一次欺骗餐。

减脂期间，主要依靠控制摄入热量和消耗热量之间的缺口，10-20%的热量缺口最适合减肥。最好每天都保持这个热量缺口，如果某一天暴饮暴食，导致摄入热量超标，在接下来的几天就要适当减少摄入热量，保证接下来几天的总摄入热量低于消耗热量。

在运动方面，接下来的几天，要适当提高运动强度，延长锻炼时间，尤其是中等强度有氧运动，增加消耗热量。

汉堡包热量比较高，每个汉堡包大约是400-700左右千卡，鸡肉汉堡、牛肉汉堡、猪肉汉堡，不同的汉堡，热量肯定不同。4个汉堡，热量大约1600-2800千卡，这个热量，差不多相当于一个人一天的消耗热量，一顿就吃这么多，再加上其它两餐，热量超标是肯定的。

如果之前一直严格控制饮食，偶尔吃一顿，即使热量超标也没关系。卧推时就怕提问者饮食控制并不严格， 并不合理，在运动上无法满足减脂的强度和时间要求。这样的话再摄入这么多热量，肯定不行，至于会胖多少，那就不好说了。但是也不用太担心，偶尔一顿，没什么太大问题。

不知道提问者具体是怎么调节饮食结构和运动的。调节饮食结构，并不是少吃或不吃，是要降低摄入热量，尤其是减少主食摄入量，增肌蛋白质摄入量，调节脂肪摄入量。

调节饮食结构有很多种方法，比如低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等。基本上都是减少摄入热量，尤其是减少主食摄入量，保证蛋白质和脂肪摄入量。

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